>>116 ลองหาอุปกรณ์จับการนอนมาใช้ดู บางทีนอน6ชม. แต่เป็น6ชม.ที่หลับลึกน้อย ตื่นมามันก็เพลียๆไง อย่างกูพยายามนอนใหได้6ชม. ++
แล้วก็กำหนดเวลาตั้งปลุกตามเวลาเข้านอนเช่น ปิดไฟขึ้นเตียงตอน 23:00 หลับตานอนแล้วกว่าจะหลับจริงๆก็ + 15 นาที เวลานอนจริงก็เท่ากับ
ประมาน 23:15 แล้วเอาเวลานี้ไปตั้งปลุกโดยคำนวนตามCycleการนอนที่อ่านมาคือ 1 Cycle ( Light sleep > Deep sleep > REM) จะเป็นทุก1.30 ชมก็คูณไปให้ได้เวลาตื่นเช้าพอดี เช่น คิดไว้ว่าจะตื่นประมาน 6 โมงเช้า ก็จะได้ 23:15 + 6 ชม.( 4 Cycle) = ตั้งปลุกประมาน 6:15ถ้าจะเผื่อๆหน่อยก็ 6:20
ประมานนี้นะเพื่อนโม่ง