>>542 คุมปริมาณอาหารมันก็ดี แต่นับแคลด้วยจะดีกว่า ถ้าคุมเฉยๆไม่รู้แคลแล้วเผลอไปเลือกกินของแคลเยอะก็เสียเปล่า ไม่ต้องนับละเอียดแบบจดเป๊ะๆก็ได้ แค่ให้รู้คร่าวๆว่าอะไรแคลเยอะ
และถ้าปกติกินเยอะมากไม่ควรหักดิบกินน้อยลงแบบที่แนะนำกันในเนตทันที ร่างกายมันจะปรับตัวไม่ทัน แล้วจะเข้าสู่โหมดกักตุนพลังงานแบบที่ >>541 ว่า ถ้าอยู่ในวินัยได้ยาวๆๆๆๆๆจนร่างกายปรับตัวได้มันก็ดีไป แต่ถ้าถอดใจจะโยโย่ อย่างไดม่อนเกรนด์เนี่ยกูว่าเร็วไป ค่อยๆลด ทั้งแคลทั้งปริมาณ
ออกกำลังวันแรกจากที่ไม่เคยออกเลยผลมันต้องออกมาห่วยเหี้ยๆอยู่แล้ว เรื่องปกติ ออกไปเรื่อยๆก็จะดีขึ้นเอง อีกอย่างคือปั่นจักรยานมันใช้กล้ามเนื้อที่ปกติไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน แน่นอนว่ากล้ามเนื้อมันจะล้าไว อันนี้ก็ปกติ
ที่เหลือกูไม่รู้ รอคนอื่นตอบละกัน สู้ๆ