>>426 เพื่อให้เห็นภาพน่ะ มื้อเช้าเน้นข้าวเอาเนื้อน้อยๆ มื้อเที่ยงเน้นเนื้อ+ผักข้าวได้น้อยๆ มื้อเย็นเนื้อ/ผักเท่านั้นและเนื้อห้ามติดมัน
มื้อเย็นสำคัญมาก กูกินแค่ผลไม้ สัปปะรก กล้วย แตงโง + น้ำถั่วเหลืองจืดๆ/น้ำนมจิด พอ ถ้าหิวก็ค่อยไปปล่อยใส่มื้อเช้า พรุ่งนี้อีกที
เเต่ช่วงเย็นมักมีคนชวนไปกินเนื้อย่าง/ชาบู ก็ให้ไปวิ่งก่อนเวลากินสัก 1 ชม. หรือหลังเวลากิน 2ชม. แล้วเน้นๆเนื้อที่ไม่มีไขน่ะ ผอมแน่