>>117 ตั้งเป้าสั้นๆ อันดับแรกก่อน 120 ลดมาซัก 110 หรือ 100 พอ น้ำหนักน่ะช่วงแรกมันต้องค่อยๆ ลด แต่ทำต่อเนื่องอย่าไปเล่นหักโหม
เพราะร่างจะพังก่อน แล้วออกกำลังกายอย่าเน้นใช้ขาที่ต้องรับแรงกระแทกเยอะ เดี๋ยวเข่ามึงจะพังก่อนน้ำหนักลด แต่ถ้าไม่ติดขัดอะไรกูแนะนำให้เริ่มจากว่ายน้ำนะ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้อง 1 ชั่วโมงเป๊ะ แต่ไม่ควรต่ำกว่า 30 นาทีให้ต่อเนื่องเหงื่อออกพอ
อาหารยังไม่ต้องหักดิบ เป้าแรกน่ะข้าวน่ะกินปรกติไปก่อน แล้วเน้นโปรตีนเข้าไว้ ส่วนสำคัญคือจัดการกับของว่างให้สังเกตแคลลอรี่ก่อนเอาเข้าปากด้วย
พวกคุ๊กกี้ ไอติม ขนมเค้กพวกนี้ แล้วก็มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม พวกนี้ตัวดี แคลสูงปรี๊ด หยุดไปก่อน แล้วน้ำอัดลมต่อให้แคล 0 ก็ห้ามกิน
เพราะไอ้เนี่ยมันจะทำให้ร่างกายเก็บกักน้ำตาลมากกว่าแบบปรกติซะอีก แล้วก็ของโซเดี้ยมสูง ใส่เกลือเยอะก็ห่างๆ ไว้
อ่อ แนะนำให้ซื้อพวกผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูงมาก พวกแอปเปิล ฝรั่ง(อย่าไปแดกเม็ดมันนะ) ติดตู้เย็นไว้ด้วย ไว้ดึกๆ ละเมอหิวก็แดกไอ้เนี้ย