>>117 เรื่องกิน งดหวาน งดรสจัด งดของทอดน้ำมัน ถ้าจะมีบ้างเอาโอลีฟออยล์ อย่างดแป้ง แค่ลดลงบ้าง จะได้ไม่โยโย่ ห้ามกินหลังหนึ่งทุ่ม แดกน้ำเยอะๆ มึงคิดเมนูที่มึงชอบกินไว้ แล้วจะได้แดกอย่างมีความสุข การกินแบบทนกินจะทำให้มึงยังโหยหิว ไม่พอใจ จะทำยาก เมนูไหนสุขภาพแต่มึงกินแล้วทุกข์ใจอย่ากิน กูชอบกินยำ กินชาบู กูก็กินไปเพราะมันยังอยู่ในเกณฑ์ แค่ทำให้รสไม่หวาน ไม่กินเนื้อติดมัน
ทำสองอาทิตย์พักกินของชอบที่ไม่โหดเกินหนึ่งวัน แล้วเอาใหม่
มึงนอนหลับก่อนสี่ทุ่ม ตื่นเช้าๆมาวิ่ง ทำสักเดือนจะเข้าที่ ร่างกายมันจะปรับตัวเอง ทีนี้จะง่ายละ สู้ๆมึง อ้วนๆนี่ทำแล้วเห็นผลเร็วนะ มันจะมีกำลังใจ อ้อ ชั่งตาชั่งทุกวันด้วย