เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมมากแค่ไหน. การถูกพูดถึงลับหลังอาจจะทำให้คุณข้องใจความแข็งแกร่งและความสามารถของคุณ อย่าตกเป็นเหยื่อของการวิจารณ์ตัวเอง พยายามจดจำคุณค่าของคุณในฐานะบุคคลโดยการไตร่ตรองว่าอะไรที่ทำให้คุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยม นั่งลงและเขียนสิ่งเหล่านั้น
รวบรวมคุณสมบัติที่ดีของคุณ สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่คนอื่นชื่นชมเกี่ยวกับคุณ คุณสามารถเขียนว่า “เป็นนักฟังที่ดี” “เป็นที่พึ่งพาที่ดี” หรือ “มีความคิดสร้างสรรค์” [7]
ทำบางอย่างที่ดีให้กับตัวเอง. การกระทำที่เป็นบวกสามารถนำพาความคิดและความรู้สึกที่เป็นบวกได้ เมื่อคุณคิดทบทวนตัวเองเพราะโดนนินทา ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างปราณีเช่นเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อน ทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น พาสุนัขไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือทาสีเล็บเท้า หาเวลาทำบางอย่างที่ดีให้กับตัวเองทุกวัน [8]
อย่าเก็บมาใส่ใจ. คุณสามารถรับมือกับการมีคนพูดลับหลังได้โดยการนึกว่าคำพูดเหล่านั้นแสดงถึงตัวตนของพวกเขา ไม่ใช่คุณ คุณไม่สามารถเลือกสิ่งที่คนอื่นพูดถึงคุณได้แต่คุณสามารถเลือกวิธีที่คุณโต้ตอบมันได้ ตระหนักว่าคำนินทาเหล่านั้นคือบางอย่างที่คนอื่นต้องการทำให้กับพวกเขา ปฏิเสธที่จะตกเป็นเหยื่อของปัญหาของคนอื่น [9]