>>704 ไม่รู้วะ แต่ดูจาก SENPAI ก็ท่าพื้นฐานทั่วๆไป เน้นความแข็งแรงของช่วงล่างและช่วงตัว อย่างแพลงกิ้ง นอนยกขา นั่งเก้าอี้ลม
มึงเอาตารางกูไปใช้ได้นะ
เซต1 วิดพื้น, ซิทอัพ, สคอท
เซต2 โดดตบ, แพลงกิ้ง, v-sit, mountain climber เซต3 วิดพื้นแบบมือติดกัน, jumping lunges, วิดพื้นแบบมือเลยไหล่
เซต4 heels up, dragon flag, burpee จะท่าละกี่ทีก็ตามความแข็งแรงของร่างกาย