Fanboi Channel

มาๆ เรื่องออกกำลังกาย กินวิตามิน ศัลยกรรมไรก็ว่ามาต่อจากมู้ที่แล้ว

สัส กูปวดคอมาเกือบเดือน เพิ่งนึกได้ว่าตอนนั้นเปลี่ยนหมอน
เปลี่ยนอีกที เออ ปวดลดลงเยอะ

หลังทำจมูกเล่นกีฬาอะไรได้บ้างวะ ที่ไม่ใช่เล่นในยิม เทนนิสได้ป่ะ?

แนะนำสถานที่เล่นพิลาทีสหน่อย

ตั้งกระทู้ใหม่มันก็ดี แต่รู้จักใส่ลิ้งค์เก่าด้วย อย่ามักง่าย เดี๋ยวหายอีก
>>>/lifestyle/5893 โม่งรักสุขภาพ สาขา 2 (ที่กูไม่รู้ว่าสาขา 1 หายไปไหน)
>>>/lifestyle/10686 โม่งรักสุขภาพ สาขา 3 (ที่กูไม่รู้ว่าสาขา 1 หายไปไหน)

>>3 กีฬาเบาๆเดินเหยาะๆพอ ช่วง1เดือนอย่าใช้แรงกายมากซิลิโคนเคลื่อนเดี๋ยวได้ไปแก้ให้หมอผ่าอีก

ขอระบายความในใจ กุเป็นคนขี้น้อยมาก อาทิตย์นึงขี้ประมาณ2-3ครั้ง บางครั้งก็อาทิตย์ละรอบแต่สุขภาพช่องท้องปกติ ไม่มีเหี้ยอะไรเลย แต่ลำบากกับการตรวจอุจจาระสัดๆๆๆๆๆๆๆๆ เลื่อนเวลานัดทีกุอยากจะร้องไห้ กุไม่สามารถเลื่อนจากวันนี้เป็นพรุ่งนี้แล้วเก็บขี้ใหม่ได้ ขี้ไม่ออกอีเหี้ย ไม่มีให้ออก ลำไส้กุยาวเท่ากรุงเทพไปเชียงใหม่มั้ง สัดเอ้ย

>>7 เดี๋ยวนี้เวลาตรวจขี้ก็สวนเอาแล้วไม่ใช่เหรอวะ หรือมีแต่ในโรงบาลเอกชน?

อยากฉีดเมโสแต่กลัวเข็ม ปกติขอเขาแปะยาชาได้มั้ย กลัวเจ็บแล้วเผลอเกร็งจนขยับ

https://youtu.be/GREYPHPQotk
พวกเมิงยังกินข้าวอยู่ไหมว่ะ

แดกวิตามินเกิน(หมายถึงไม่ได้อยู่ในภาวะขาด) ไม่มีประโยชน์ ยิ่งฉีดเข้าไปยิ่งไม่มี ทำไมหมอพูดละคนทั่วไปไม่เชื่อกันวะ 5555

หายโควิดมาไม่ถึงอาทิตย์ เป็นกระจกตาติดเชื้อต่อ ชีวิต...

>>11 ฉีดวิตามินแล้วใสไม่เป็นหวัดง่ายก็ถือว่าไร้ประโยชน์หรอ หรือ มันแค่ช่วงเวลาที่ฉีดอะ

Acv กินทุกวันช่วยสลายไขมันได้จริงป่ะวะ มีใครเคยกินแล้วได้ผลดีมั้ย

>>13 คนที่ได้ผลคือคนที่ปกติของที่กินในแต่ละวันได้วิตามินไม่ครบถ้วนไง
วิชาสุขศึกษาน่าจะไม่เกินป.6สอนไว้ว่า ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุแต่ละชนิดที่ร่างกายดูซึมไปใช้ได้ในแต่ละวันเป็นเท่าไร ส่วนเกินที่ดูดซึมไม่ทันก็จะออกมาทางปลายลำไส้ใหญ่ aka ขี้

>>13 คือ ถ้าไม่ขาด ได้วิตามินเกิน ไม่ช่วยป้องกันหวัดเลย งานวิจัยใหม่ออกมาแล้ว
ช่วยกรณีเดียว คือ มึงขาด(แดกไม่พอ) ซึ่งปัจจุบัน คนทั่วๆ ไป แทบไม่ขาด

ไม่ได้ออกกำลังกายมาเกือบปี แดกแต่อาหารขยะ

>>14 เรื่องไขมันไม่รู้ แต่ขับถ่ายตอนเช้าดีขึ้น หรือผสมน้ำดื่มล้างคอได้ตอนกินของมัน คล้ายน้ำมะนาว

อายุ 30 ไม่ซิง ฉีดวัคซีนมะเร็งปากมดลูกได้มั้ยว่ะ

กินข้าวเหนียวไก่ทอดทุกเช้านึกว่าแม่งจะได้โปรตีนบ้าง ที่แท้มันเป็นหนังไก่ทอดล้วนๆเลยนี่หว่าก็ว่าทำไมแม่งหอมอร่อยจังวะ

หีหีหีหี

กะหรี่ กะหรี่

เป่าผมไม่แห้งแล้วนอนรังแคมาเลยว่ะ กูสระผมหลายรอบก็ยังมีสะเก็ด มียาสระผมแบรนด์ไหนขจัดรังแคดีๆสระครั้งแรกก็เอาอยู่เลยป่ะวะ

น้ำมะเขือเทศไม่อร่อยเลยแบบเลย ใส่น้ำตาลนี่ช่วยมั้ยหรือจะแย่กว่าเดิม

>>24 รสชาติอุบาดมากอย่าหาทำ

>>24 กูกินได้แต่ขอแบบโซเดียมต่ำนะ ออริจินอลเค็มไป ที่อัปปรีย์สุดคือไอ้น้ำที่มันผสมพริกของดอยคำอ่ะ รสชาติแย่มาก เผ็ดด้วย

กินมะเขือเทศสีดา สิ พวกน้ำผลไม้ อย่าไปแดกเลย
น้ำตาล รสชาติแย่อีก
ทำกุดอยหุ้นด้วย โดนหลอกว่ากระแสสุขภาพมาแรง

>>24 เอาไปใส่น้ำผลไม้รวม

กูดาว์นเป็นอาทติย์ ไม่มีสมาธิจดจ่อกับอะไรเลย เหมือนเมาตลอดเวลา เพื่อนโม่งคนไหนอยากแนะนำอะไรไหม

>>29 กู กับ มึง มาเจอกัน ผลัดกันตบหน้า น่าจะช่วย สห้หายเว่นเว้อได้ อ๊าาาาาาาาาาาาาาาาาาคคคคคคคคคคคคคคคคคคค

ปวดขาสัดแต่เป็นงานที่ต้องเดินกับยืนตลอด ทำไงให้หายเร็วๆบ้างวะ

>>30 แล้วแม่งพอจะหาย ต้องมีเรื่องต้องให้ดาว์นอีกโคตรเครียดดดด

>>29 กุเป็นเหมือนกัน แต่กุมีสมาธิจดจ่อกับงานมากๆ อยากทำงาน ชอบความรุ้สึกของการแอคคอมพลิช แต่อย่างอื่นไม่มีสมาธิเลย ดูหนัง แต่งนิยาย กินข้าว ทำเหี้ยไรก็ไม่สนุกในหัวคิดแต่เรื่องปัญหาชีวิต คำแนะนำของกุคือฝืนหาอะไรทำซะ ไปนวด ว่ายน้ำ ออกกำลังกาย อะไรก้ได้ให้ออกจากฮาบิตเดิมๆ กุเองยังหาอะไรที่จอยไม่ได้หรอกกำลังลองอยุ่ ถ้าหาเท่าไหร่ก้ไม่เจอกุขอไปด้วยกับไอ้ 30 แล้วกัน ผลัดกันตบหน้า กอดคอร้องไห้แล้วไปกินบุฟเฟ่กัน

>>30 เออกูด้วยๆ ร่วมตบด้วยคนชีวิตแม่งบัดซบชิบหาย

>>31 เข้าร้านนวดไหมมึง ถึงหลีกเลี่ยงงานไม่ได้ แต่ให้คนมานวดขานวดคอบ่าไหล่ให้มันก็พอสบายขึ้นนะ

ใครเป็นแบบกูบ้างมีอยู่วันกูเล่นเกมส์แล้วร้าวแถวๆกลางกระหม่อม โยกไปทางกกหู กูหยุดเล่นเกมส์ ไม่ได้ปวดมาก กูใช้คำว่าเหมือนมีอากาศหรือเหี้ยอะไรสักอย่างอยุ่แถวๆกลางกระหม่อมกู กูก็ทำงานใข้ชีวิตไปไม่ได้ไปหาหมอ ประมาณ 6 เดือนกูขี่มอไซด์อยู่แม่งรู้สึกเหมือนหัวจะระเบิด เลยจอดรถให้คลีนิกช่วยเรียกรถฉุกเฉิน แต่พอเข้าห้องฉุกเฉินไปก็ไม่เป็นเหี้ยไรนอกจากความดันสูงสัสๆ 180 มั้ง กูออกมาก็ไปหาหมอแดกยาลดความดัน สแกนสมอง ไม่มีเหี้ยอะไรทั้งนั้นไม่มีเนื้องอก กูแม่งเป็นไอ้อาการเหมือนมีก้อนอากาศอยู่ในสมองเนึ่ยไม่ปวดมากแต่โคตรน่ารำคาญ งานกูเป็นงานใข้สายตาด้วยทำไปสักพักแม่งต้องนั่งพักเพราะแม่งรู้สึกไม่ดีเชี่ยๆเหมือนหัวจะระเบิด แต่ไม่ได้ปวด อาการตีบแตกตันก็ไม่มี สรุปกุเป็นเชี่ยไรเนี่ย คว ยยย ผลเลือดก็โอเคอ่ะ

>>36 เส้นเลือดในสมอง80% เชื่อกุ ระวังจู่ๆมันจะแตก แสกนสมองไม่ค่อยเห็นด้วย

>>36 ความดัน 180 นี่เสี่ยงสัดๆ ระวังหลอดเลือดสมอง ที่แน่ๆ แค่ความดันอย่างเดียวมึงก็แย่แล้ว

>>38 ตรวจตอนนี้กูความดัน 130 140

อัพเดทเมื่อวานไปหาหมอมาหมอให้แดกวิตามินบีกับ polizep 5 ก่อนนอน 1 เม็ด แดกไปวันนึงอาการปวดหัวดีขึ้นหน่อย กับหลับสนิท หรือว่ากูเครียดกับงานมากไปวะ

ถามมู้นี่ถูกใช่ปะ กุอยากรู้ว่าตอนเป็นโควิดนี่น้ำตาไหลกันปะ แบบ นอนอยู่น้ำตามันก็ไหลเองบ่อยๆ(ไม่นับพวกไอจนน้ำตาเล็ดนะ) บางวันนอนๆอยู่ก็ตื่นมาร้องไห้ฟูมฟายอะไรไม่รู้แบบไม่มีสาเหตุแล้วหลับต่อไปดื้อๆ

>>41 ตามึงแห้งจ้า หยอดน้ำตาเทียมไม่ก็อย่าเล่นจอมาก

>>42 เออวะ ลืมเลยว่ามันมันพวกตาแห้ง ขอบคุณมาก😂

กูว่าจะลองไปหาหมอจิตเวชดู ปกติราคามันเท่าไหร่วะกูไม่ค่อยมีเงิน

>>44 ถ้าคลีนิกทั่วไปก็พันอัพ

>>44 กูเคยใช้สิทประกันสังคมรักษาฟรี ปัจจุบันไม่รู้ใช้ได้ป่าว

ออกมาเดินวันละ1ชม มันเบิร์นได้เท่าไหร่อ่ะโม่ง

ติดโควิดแต่อาการน้อยมากเลยไม่ไปหาหมอ อยู่บ้านแดกยาเอา ถ้าเค้าขอใบรับรองแพทย์กุต้องไปหาที่ไหนวะเนี่ย 555555

>>48 อาการน้อยไม่น้อยมึงตรวจเจอสองขีดมึงก็ไปตรวจตามจุดคัดแยก แล้วก็ขอใบรับรองมาดิวะ

ช่วงนี้มีอาการสมองBlankบ่อยมาก คือเช่นตั้งใจว่าเปิดเมลล์เพื่อโหลดไฟล์งานมาทำ แต่พอจับคอมแล้วก็เอ๋อเลย นั่ง งง ว่าเปิดคอมทำไรวะต้องนึกสักพักถึงจะจำได้ แบบนี้ต้องกินวิตามินไรเสริมดีวะ

สหายโม่งคนไหนที่เคยติดโควิด หายละ มีอาการลองโควิดบ้างวะ
แบบ อาการแต่ละคนไม่น่าเหมือนกันหมดหรอก กูอยากรู้ว่ามึงดูแลตัวเองกันยังไง
(ไม่รวมว่าช่วงหลังนี่โควิดแม่มเกมซ้ำได้อีก)

>>51 เป็น แต่สัปดาห์เดียวก็หาย ตอนแรกคิดว่าจะเป็นนาน คนอื่นตลกกับอาการกู กูละอยากให้แม่งลองเป็นกันจะขำไม่ออก

>>52 ตอนนี้มึงหายลองยัง มึงว่าทุกอย่างในร่างกายมึงยังรู้สึกเหมือนเดิมแบบตอนที่ไม่เป็นป่ะ

>>53 หลังจากติดโควิดตรวจไม่ขึ้นคือหายใช่ไหม หลังจากนั้นประมาณสัปดาห์หนึ่งอะ กูยังเจ็บคอ หนืดๆที่คอ คอบวมเพราะกูมาไอช่วงหลังด้วย กินน้ำเปล่าเย็น(ประมาณเอาน้ำเปล่าวางไว้ในห้องแอร์)ไม่ได้เลย ปวดหัวหนักมากต้องนอนอย่างเดียว หายใจไม่ออก(คนขำกูตอนกูอธิบายให้ฟังว่าลองโควิดทำให้กินน้ำเย็นไม่ได้ สัส) กูขาดน้ำเย็นไม่ได้ก็แดรกน้ำมะนาวปั่นซะเลย(เคยได้ยินว่าน้ำแข็งหรือน้ำเย็นๆช่วยเรื่องคอบวม) ระหว่างวันก็กินน้ำเปล่าแบบขวด1.5หมดวันละ3ขวดวางขวดไว้ไม่ให้โดนแอร์ คือกูต้องทำงานให้ห้องแอร์ตลอด หยุดงานไม่ได้แล้วเพราะหยุดไปช่วงโควิด เดินประมาณวันละ3โลกลับบ้านช่วงนั้น
แต่กูออกจากงานละหลังจากหายโควิด1เดือน ไม่รู้ร่างกายเปลี่ยนไปไหมนะ ปกติกูเป็นคนอ่อนแออยู่แล้วแพ้อากาศ คัดจมูกคันคอปกติ เลือดจางอีกเหรื่อยง่าย อยู่ห้องแอร์แปปเดียวก็หนาวสั่น แต่ที่รู้เป็นโควิดเพราะไข้ขึ้นสูง39ไม่เคยเป็นมาก่อนในชีวิต

>>52 ช่วงลองโควิด แฟนกู(เพศชาย) นอกเหนือจากอาการไอนิดหน่อย คือไม่สามารถเสร็จได้ ทำสด อมสด อะไรก็ไม่แตก ผ่านมาเกือบสองเดือนถึงแตกได้ ซวยชิบ นึกว่าจะเป็นตลอดไปซะละ

>>55 เชี้ยเพิ่งรู้ว่ามีคนมีอาการแบบนี้ด้วย และกุไม่มีแฟนดูแลช่วงโควิด sad

>>54 โหออกจากงานเลยอ่อ สู้ๆนะมึง

>>57 กูเคยบ่นในมู้ทำงานมั้ง หรือสักมู้ในหัวข้อนี้ละ หยุดเป็นสัปดาห์ตามใบสั่งแพทย์ แต่บอไม่จ่ายเงินให้เลย แล้วกูป่วยยังลุกมาทำงานที่ค้างไว้ส่งให้เพราะในสัปดาห์ที่กูหยุดต้องส่งงานกำหนดไว้ก่อนรู้ว่าติดโควิด แต่พอเงินเดือนออกไม่ได้ส่วนนั้นจ้า Hrบอกใครจะใจร้ายให้งานคนเป็นโควิดละและไม่นับวันที่หยุดพวกนั้นว่ากูทำงาน เค เลิกกัน มันต่างกันไงอย่างพวกช่างเออหยุดโควิดก็หยุดทำงานจริง ทำงานไม่ได้จากที่บ้าน แต่กูมันงานwfhได้ รู้สึกโง่ที่ลุกมาทำงาน

หลังจากกินของเผ็ดแล้วอิ่มด้วย อยู่ๆ ตัวมันก็เย็นที่ข้างใน โดยเฉพาะแถวใบหน้า มันคืออะไร ไม่ได้รู้สึกหนาวนะ แต่มันเย็นที่ข้างในทั่วตัวแล้วก็ปวดด้วย

>>58 อันนี้บ.เหี้ย คือลาป่วย ตามกฎหมายมึงลาได้ตังนะสัส

เพิ่งกินน้ำมันปลาครั้งแรก วันแรกกินเม็ดนึงไม่มีอาการอะไร มาวันนี้กินครั้งที่สองเม็ดเดียวเหมือนเดิม คันคอแถมคันๆหลังขึ้นมาทันที อีสัสถ้ามึงจะแพ้ทำไมมึงไม่ออกอาการตั้งแต่เม็ดแรงเมื่อวานวะ

อยากมาแชร์อ่ะโม่ง สำหรับใครที่ชอบโต้รุ่ง,กิน/นอนไม่เป็นเวลา,ดื่มนํ้าน้อย ทั้งหมดนี้คือกูทำมาหลายปี พอเลิกทันทีปุ๊บมันส่งผลภายนอกชัดเจนจนกูยังตกใจ ทั้งผิวพรรณขาวขึ้น สิวก็เลิกขึ้น นํ้าหนักตัวลดลงด้วย ดูผอมเพรียวขึ้น
ทั้งหมดที่กูทำคือ
1.นอนตั้งแต่2-3ทุ่ม นี่ปกติไม่เคยตื่นเวลานี้ได้เลยนะ (แต่ก่อนนอน6โมง-ตื่นบ่าย)
2.ของว่างงดแป้งถาวร กินแต่ผักผลไม้ (ปกติชอบกินขนมปังมาก)
3.เลิกดื่มกาแฟแบบหักดิบ
4.ดื่มนํ้าตามนํ้าหนักตัว (7แก้ว) ใช้แอปช่วยตั้งเวลาเตือนดื่มทุก10นาที

ซึ่งจะบอกว่าทำแค่นี้ทุกอย่างคือเปลี่ยนไปหมดเลย อารมณ์ดีขึ้นขี้หงุดหงิดน้อยลง ปกติตื่นมาไม่อยากเจอหน้าใครเลย ในหัวคิดแต่เรื่องแง่ลบ แบบเชี่ยเอ๊ยก่อนหน้านี้กูเอาเงินไปลงกับวิตามินแก้สิวนั่นนี่ยังไม่ดีเท่านี้เลย กูผิวขาวบางอยู่แล้วแต่เห็นว่าสีเลือดข้างใต้มันไม่ดีอ่ะคลํ้าม่วงๆแดงๆ พอกินนํ้าเยอะขึ้นสีผิวมันดีขึ้นตาม
อยากจะบอกว่าใครที่แก้ได้แก้นะ จริงๆตอนนี้กูติดบุหรี่อยู่ด้วย กะว่าหมดล็อตนี้จะเลิกละ กูหักดิบเก่ง แต่นี่ขนาดยังไม่เลิกคือผิวดีกว่าที่เคยพยายามบำรุงมาหลายปีอีก

>>62 ทำไมต้องงดแป้งอ่ะ

>>62 กูขอถามนะ
ข้อแรกถ้าสมมติว่าเลิกงานสี่ห้าทุ่มเนี่ย กูควรจะนอนกี่โมงดี?
ข้อต่อมา งานที่กูทำเน้นไว เน้นหนัก เน้นแรงไม่แผ่ว จะกินแต่ผักผลไม้ได้จริงๆเหรอ?
ข้อที่สาม ถ้าไม่เอากาแฟ งั้นเอาเป็นเต่าทรงพลัง เอ็มร้อยแทนได้ไหม 5555
ข้อสี่ กูต้องแดกเยอะ ไปเยี่ยวบ่อย มึงทำงานไหมวะ? ไม่เจอเจ้านายเพ่งเล็งเหรอ? เพื่อนร่วมงานไม่เพ่งเล็งมึงเหรอวะ?

>>64 กูไม่ใช่ >>62 นะแต่กูตอบแทนบางข้อได้
2. ไม่ได้ มึงจะไม่มีแรงพอ
3. ไม่ได้เช่นกัน
4. อันนี้แล้วแต่ลักษณะงาน
แต่ของ >>62 น่าจะงานนั่งโต๊ะทำอ่ะ ซึ่ง Office Lady ธรรมดามันพอทำได้นะ

กูไม่ใช่โม่งข้างบนเเต่อยากเเนะนำเพิ่มเติม
-เอาจริงๆเรื่องนอนนี่พยายามนอนให้มีคุณภาพก็พอเเล้วนะ เเล้วก็ถ้าเป็นไปได้ก็นอนก่อนเที่ยงคืนเเต่ถ้าไม่ได้ก็นอนให้เพียงพอ
ลองศึกษาเรื่องการนอนดู มันอาจจะต้องลงทุนหน่อยนะถ้ามึงรักสุขภาพเช่น ห้องมึงต้องมืดเเบบสนิทห้ามเเสงลอด เสียงต้องไม่มี ก่อนนอนกินอะไรที่ทำให้ผ่อนคลาย มันจะมีนาฬิกาหรือเเอพที่ช่วยเช็คด้วยว่าเรานอนหลับลึกไหม การนอนหลับลึกมันช่วยให้ร่างกายได้พักฟื้นเเบบเต็มที่
จากใจคนที่ก่อนหน้านอนเเบบมั่วซั่วไม่ได้ศึกษาดีๆ ห้องนอนมีเเสงเข้า

วิธีตัดเสียงก็มีเเต่ก็ต้องระวังหน่อยเช่น หูฟังnoise cancelling อันนี้คือมันจะตัดเสียงรอบข้างไปเลยเช่นมึงเปิดพัดลมนอน พอใส่ปุ๊ปมึงจะกริบทันที เเต่ข้อเสียคือถ้ามึงอยู่คนเดียวต้องระวังบางทีมึงนอนหลับลึก ไฟไหม้บ้านก็อันตราย ควรมีคนในบ้านด้วยที่สามารถปลุกมึงได้
ผ้าปิดตาก็ช่วยการนอนได้ระดับนึง ป้องกันเเสงเข้าตาเเล้วนอนหลับไม่ลึก

- กาเเฟเห็นด้วยว่าควรเลิก เปลี่ยนเป็นชงชาเเทนก็ได้ ถ้าง่วง พวกอิโตเอ็นซื้อมาชงเองก็ดีกว่ากาเเฟ
- เเป้งไม่ควรตัดเด็ดขาด เพราะยังไงคนเราก็ต้องรับคาร์บ เเต่ควรกินเเป้งที่มีประโยชน์เช่นข้าวกล้อง ไม่กินเเป้งพวกไขมันทราน เช่นขนมปัง อันนี้ตัวทำลายสุขภาพเลย
- ดื่มน้ำควรกินวันละ 1.5-2ลิตรต่อวัน กินเเบบจิบๆไปตลอดวัน ช่วยให้ระบบขับถ่ายเเละผิวพรรณดีขึ้น

>>63 แป้งกลายเป็นน้ำตาล ไม่ต้องงดก็ได้ แค่กินให้เป็นสัดส่วนก็พอ

>>66 กาแฟมันมีประโยชน์ของมันนะถ้ากินให้เหมาะสม กินตอนตื่นก็ช่วยเรื่องเลือดลมสูบฉีดดี กินก่อนออกกำลังกายขาก็ช่วยเรื่องแรงขาได้ แต่ไม่ควรยัดเพื่อแก้ง่วงตอนบ่าย มันไม่ดีต่อวงจรการนอนเท่าไหร่ ถ้าง่วงจริงเดินให้เลือดลมสูบฉีดจะดีกว่า ถ้าจะกินก็หาสูตรน้ำตาลน้อยหน่อย

นี่>>62 เอง งานที่กูทำคือเป็นฟรีแลนซ์นั่งทำคอมอยู่กับบ้าน เท้าความนิดนึงว่าเมื่อก่อนชอบทำงานช่วงกลางคืนเพราะมันมีสมาธิดีเลยเริ่มกลายเป็นคนนอนกลางวันตื่นกลางคือไป โทษที่อธิบายไม่คลุมเองแหละ เดี๋ยวตอบที่ละคำถามไล่ไปนะ

>>63 งดแป้งที่ว่าคือแค่ของว่าง ส่วนในมื้ออาหารก็ยังมีข้าวมีเส้นอะไรปกติ แต่ไม่กินแป้งนอกมื้อเพราะต้องการลีนหุ่น
>>64 1.เอาจริงๆตั้งเกณฑ์ไว้ว่านอนไม่เกินหลังเที่ยงและนอนให้พอกับร่างกายตัวเองก็พอ (สำหรับกูคืออย่างน้อย6ชม.พอ)
2.เรื่องกินนี่แล้วแต่คนดีกว่า บางคนออกแรงเยอะก็ต้องการพลังงานเยอะ สำหรับกูไม่ได้ทำงานออกแรงแต่มีเป้าหมายจะปรับหุ่นโดยเฉพาะเลยกินคลีน,งดแป้งช่วงของว่าง+ออกกำลังกายเฉพาะจุด
3.สาเหตุหลักที่กูเลิกกาแฟเพราะมันไปกระตุ้นสิวแต่บางคนอาจจะไม่เป็น เพราะงั้นไม่ต้องรีบเลิกก็ได้แต่มันส่งผลให้สมองเพลียนอนไม่เต็มอิ่ม (ยิ่งใครที่กินกาแฟไม่เป็นเวลาแบบซดก่อนนอนแล้วหลับได้สบาย ตื่นมามันจะเบลอ)
ส่วนตัวนี่เลิกกาแฟได้เพราะจัดเวลานอนใหม่ ได้นอนพอแล้วร่างกายไม่โหยหากาแฟอีกเลย งงเหมือนกันเพราะหยุดแบบหักดิบจริงๆ
4.อย่างที่บอกว่ากูทำงานฟรีแลนซ์ กูยอมรับว่ามันได้เปรียบกว่าคนทำงานประจำในการจัดการชีวิตถึงบอกว่าอะไรที่ทำได้ก็ทำ ส่วนตัวมองว่าที่ช่วยได้เยอะคือเรื่องนอนเป็นเวลา+ดื่มนํ้าให้พอ (จิบสมํ่าเสมอเรื่อยๆทั้งวันตั้งใจให้ได้ตามปริมาณที่กำหนดไม่ใช่ดื่มพรวดๆจะปวดฉี่เร็ว)
ตอนนี้คือกูปรับพฤติกรรมมาร่วม1เดือน สภาพดีกว่าเมื่อก่อนเยอะ

นอนตื่นมาเหนื่อยๆเหมือนหายใจไม่ออกนี่มันอาการอะไร มีวิธีแก้ไหม

>>69 Post Covid-19 Syndrome รึป่าว หรือ มีนอนฝันร้ายมั้ย สังเกตุห้องนอนอากาศในห้องไหลเวียนดีรึป่าว เปิดแอร์จ่อหัวไว้มั้ย หรือถ้าร้ายแรงก็อาจจะเป็น Sleep Apnea หยุดหายใจขณะหลับ ถ้าเอาชัวร์และมีตังค์ ลองหา Sleep test ทำดู

กูว่ากูอาจจะเป็นภาวะสิ้นยินดีหว่ะ กับ SOCIETY: PASSIVE DEATH WISH ไม่รู้อันเดียวกันไหม แต่มันตรงหมดทุกอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้ เคยมีความคิดแวบมาว่าผูกคอดีไหม ใครจะหาว่าหนีปัญหาก็เรื่องของเขา มีตัวเรารู้ดีสุด

มึง เวลาเล่นฟิตเนสถ้ากุหนัก 85 พึ่งเริ่มเล่น กุเริ่มจากอะไรดีวะ อยากลดไขมันหน้าท้อง

ทุกวันนี้กุเล่นแต่ลู่วิ่ง เดินชันๆ วันละ 50 นาที เบิร์นไปวันละ 400-500 แคล แต่กุไม่รู้ว่ากุมาถูกทางไหม จะจ้างดทรนเนอร์ก็ไม่มีงบหว่ะ

ผู้หญิงมีเหงื่อที่รักแร้ไหมวะ แล้วถ้ามี กลิ่นเป็นยังไง
https://youtu.be/ST0vpJsCVlE

>>73 เหม็นเขียว

>>73 เหม็นพอกันแหละ แต่ที่มึงไม่ได้กลิ่นเพราะผญดูแลตัวเองดีกว่าผชใช้โรลออนสารส้มไร กลิ่นเลยไม่ออก

>>58 อันนี้เข้าข่ายบ.ไม่เป็นธรรมแล้ว กูหยุดโควิด 10วันกูก็ได้เต็มนะ ไม่ถูกหักเงินเลย

>>73 แบนมัน

กูหายหวัดละ แต่ยังไออยู่ ไอมาซักสัปดาห์ได้ละ ไม่มีอาการอื่น แค่มีเสมหะ ไอ ทำไงดีหว่า หมอบอกไม่มีไร หายาแดกตามอาการ
แต่คือ มันไม่หายไอซักที 555

ผู้หญิงเวลาออกกำลังกายหนักๆ รักแร้เหนียวไหม
https://imgur.com/qtoEo46

>>79 เหม็นเขียว

>>78 ยาแก้ไอได้กินบ้างป่าวหรือเขาไม่จ่าย กูเจอตัวแรงๆไปก็ไม่ไออีกเลย แต่กินวันละเม็ด เคยไอหนักจนหอบแดรกกินยาปุ้บหายไอทันที

>>79 แบนมัน

กำลังจะซื้อนากาสุขภาพมานับจังหวะหัวใจ ดูคุณภาพการนอน นับก้าว เห็น fitbit luxe มีตรงความต้องการกูพอดีแต่ดูปัญหาแบตที่รีวิวมาเหมือนจะไม่ค่อยโอเคหลายคน มียี่ห้ออื่นแนะนำอีกบ้างมั้ย หรือกูไปซื้อ xiaomi จะดีกว่า
การ์มินเกินงบกูไปอะ พอดีงบมีประมาณ 5000+- กุไม่ได้ต้องการฟังชั่นหรูหรา ขอแค่กันน้ำ, ทำเบสิคๆของนาฬิกาสุขภาพได้ก้พอ+ ดีไซน์เหมาะกับผญ มียี่ห้อไหนแนะนำมั้ยโม่ง

>>83 ขอฃแอปเปิ้ลรุ่นเก่าๆ มันก็ดีนะ ลิ้งกับลู่วิ่งได้ด้วย 5-6 พัน

กูขอแนะนำอะไรเหี้ยๆหน่อยนะ
คนที่ติดเชื้อเอชไอวีแต่ผลเลือดไม่เข้าเกณฑ์โรคเอดส์(CD4>200)แล้วเสือกอยากได้เงินช่วยเหลือของกองทุนโรคเอดส์น่ะ
ก่อนมาขอใบรับรองแพทย์ซัก1อาทิตย์มึงอมยาสเตียรอยด์ทุกวันให้ติดเชื้อราในช่องปากซะนะ จะได้เข้าเกณฑ์วินิจฉัยโรคเอดส์ ได้เงินแล้วค่อยมารักษา
แต่ถ้ามึงซวยติดเชื้อราขึ้นสมองตายห่าก่อนก็ช่วยไม่ได้เหมือนกัน

>>83 พวก Huawei band ราคาพันต้นๆก็พอละ ถ้าเอามาใส่จับเวลานอน จับชีพจรเวลาออกกำลังกายนะ ถ้าเอา Function อื่นๆด้วยค่อยอัพราคาขึ้นไป

คาดิโอ้เดินชันบรลู่มา 2อาทิตย์ น้ำหนักลงไป1 โลเองหว่ะ (กุหนัก95ตอนนี้เปน 93.9)

กุไม่เเน่ใจว่าเล่นถูกไหม ทุกวันนี้เล่นเวทในยืมที่มันเป็นเครื่องไล่เล่นมันทุกเครื่องเลยแต่ไม่หนักมาก เหมือนวอมพ์ร่างกาย

แล้วไปเดินเรื่อยๆบนลู่ ชัน10-15 เปลี่ยนตามความเมื่อยขา แต่ความเร็ว 4 คือเดินไปเรื่อยๆ ไม่จับราว

หรือใครมีวิธีแนะนำกุที่ดีกว่านี้ไหม กุอยากหนัก 60-70 ก่อนมกราคมปีหน้า พอดีต้องไปงานเเต่งงานเพื่อนสนิท อยากใส่ชุดสวยๆ

>>87 มึงต้องกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาออกต่อวัน ไม่งั้นเล่นอะไรไปก็ไม่ลดเท่าที่อยากได้ ไปทำแพลนแคลอรี่ซะ

>>85 เป็นคำแนะนำที่โหดสัส

>>87
- บอกแต่น้ำหนักไม่บอกส่วนสูง = ไม่รู้ BMI = มึงไม่ได้คิดจะหาข้อมูลอะไรเลยก่อนมาถาม
- เริ่มแค่ 2 สัปดาห์ สัปดาห์ละกี่วันก็ไม่บอก มึงคาดหวังแค่ไหนอะ? 10 โลงี้?
- ออกกำลังแต่ไม่คุมอาหาร ชาติหน้าก็ไม่ผอม เป็นได้แค่หมูแข็งแรง
- น้ำหนักเพิ่มลด = แคลเข้า - แคลออก
- จะเอา 30 โลที่มึงสะสมมาทั้งชีวิตออกภายใน 3 เดือน? อืมมม ก็ มึงมีตัวเลือกประมาณนึง ดูดไขมัน, ผ่าตัด, วัณโรค, มะเร็ง

มึงหวังปาฏิหาริย์ก็ขยันหาข้อมูลหน่อย ไม่ใช่รอคนมาป้อน นิสัยอ้วนนะมึงน่ะ ไม่งั้นก็ใช้เงินซื้อความรู้จ้างเทรนเนอร์

>>90 กุทำทุกวัน ทุกเย็น
อาหารกินแต่อาหารคลีนในฟิตเนสเฟิร์ส
แล้วเวลาก็ 4 เดือนไม่ใช่ 3 มึงตกเลขหรอ กุถามดีๆนะ ว่าทำมาถูกไหม เห็นมันค่อยๆลด ถ้าถูกจะได้ทำต่อ ไม่อยากตอบมึงก็อ่านข้ามไป ก็แค่นั้น

>>87 วิธีที่ดีกว่านี้ก็ว่ายน้ำ เพราะมันออกกำลังกายทุกส่วน แล้วน้ำหนักคนเรามันไม่ได้ลดแบบกำหนดได้แบบหารเดือนเอาเลยกี่โลอะไรพวกนี้ มันจะลดเหมือนไม่ลดอยู่พัก แล้วเหมือนเขื่อนแตกลดฮวบฮาบ แล้วก็ไปเจอกำแพงใหม่อีกอัน

แต่คำแนะนำคือ มึงไม่ได้เป็นนักมวยต้องทำน้ำหนักเท่านี้ๆ ถ้าจะเอารูปร่างสวยตัวเล็กลง ก็ลดคาร์โบไฮเดรตลง ลงนะไม่ใช่อด ไม่งั้นโยโย่ ของหวานเอาให้เหลือแค่ผลไม้พอ อย่ากินน้ำตาลแปรรูป แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ กินทีไม่ต้องหนักจุก กินเพื่อยู่

กูโม่งที่เคยมาบ่นเรื่องความดัน เมื่อเกือบเดือนก่อน กูเลิกบุหรี่ หันมาวิ่งทุกวัน ค่าความดันแม่งลดฮวบๆจนหมอบอกถ้าเป็นอย่างนี้เดือนหน้าไม่ต้องแดกยาแล้ว โคตรดี ทำไมกูทำตัวจังไรจังวะเมื่อก่อน สุขภาพสำคัญหว่ะเพื่อนโม่ง

ถามนิดปกติค่าผ่าริดสีดวงนี้ราคาเท่าไรวะ

กูนี่เลิกสนใจน้ำหนักตัวเองไปละ

ตอนหนัก 60 ที่บ้านก็บอกกูอ้วน พอปัจจุบัน 85 ตัวใหญ่เพราะเวท แถมพุงไม่ยื่นก็ยังบอกอ้วน คือยังไงกูก็อ้วนในสายตาที่บ้านแหละ
ว่าไปกูนี่บวมเพราะหลายปัจจัยเลย ตอนแรกหนักราวๆ 70 แต่พอกลับไปเรียนต่อ + ทำงานไปด้วย เสาร์-อาทิตย์ไม่ได้พัก แถมจัดสอบทุกอาทิตย์ แม่งบวมอืดขึ้นมาเป็น 85 ในเวลาแค่ 3 เดือนเลย

นี่กูเล่นเวทมาจะ 3 ปีละ น้ำหนักยังไม่ลง ดีอย่างคือพุงหาย + อกยืดแทน

>>95 ยังไงก็อ้วนในสายตาคนที่บ้านนี่จริง กูหนัก 45-46 แต่แก้มเยอะ โดนคนที่บ้านพูดว่าอ้วนตลอด แต่คนรอบตัวบอกว่าเฉยๆ ไม่ก็ตัวเล็ก

ถามหน่อยมีใครเคยเป็นกันไหม นิ้วกระตุกๆเกร็งๆ (เป็นแค่นิ้วชี้นิ้วขวาเดียว) แบบเวลาเขียนหนังสือ หรือพิมพ์งาน จู่ๆก็กระตุกกึกขึ้นมา ตามตรงลำบากเวลาทำงานมาก
ช่วง 4 วันก่อนอาการมันแสดงถี่ๆเลย(วันแรกๆกระตุกเกือบทั้งวัน) แต่วันหลังๆก็น้อยลงไปมากแต่มันแรนด้อมจู่ๆจะมามันก็มา เพราะทำงานหนักไป หรือมันเป็นโรคอะไรแปลกๆหรือเปล่า อย่างนี้ควรไปหาหมอไหม หรือถ้าไม่ต้องไปหาอาการแบบนี้กี่วันถึงจะหาย?

>>97 ลืมบอกไม่ใช่กระตุกแล้วมันหยุดไม่ได้ แต่แค่นิ้วเด้งขึ้นมาจังหวะเดียวแบบรู้สึกเกร็งๆแล้วก็หาย แล้วก็เว้นระยะไปประมาณนี้

คนที่เคยประสบอุบัติเหตุ หัวฟาด หรืออะไรซักอย่างที่ที่ทำให้กลายเป็นคนความรู้สึกช้า คิดช้า อะไรแบบนี้มันมีชื่อเรียกปะ

>>99 กูไม่ได้คิดช้านะ มันจะเป็นแบบคิดแล้วว่าจะทำแต่ร่างกายมันไม่ขยับตาม อย่างเล่นบอลคิดไว้แล้วว่าต้องสกัดคู่ต่อสู้ยังไงแต่ขามันไม่ตามอ่ะ กว่าขาจะตามมาก็คือกูเข้าพรวดโดนคนไม่โดนบอล ทั้งที่ถ้าขามันขยับเร็วเท่าความคิดก็สกัดบอลได้แน่ ๆ

>>99 >>100 อย่างงี้เป็นแล้วเป็นเลยป่ะ มีโอกาสหายมั้ย

>>99 อาการแบบนี้เป็นที่สะเทือนจิตใจมากกว่าร่างกาย

ไตรกลีเซอไลลด น้ำตาลในเลือดลด แต่คอเรสเตอรอลเพิ่ม ทำใมวะ

>>103 อธิบายแบบคร่าวๆ
น้ำตาลในเลือด มาจากอาหารที่เราแดกเข้าไป ซึ่ง ถ้าใช้ไม่หมด ตรงนี้ จะเก็บในรูปไตรกลีเซอไรด์
พูดภาษาชาวบ้านได้ว่า ไตรกลีกะน้ำตาล จะขึ้น ถ้ามึงแดกพวก อาหารเปลี่ยนพลังงานง่าย พวก คาร์โบไฮเดรต(แป้ง/น้ำตาล)
คลอเรสเตอรอลมาจากอาหารกะตับ มันจะขึ้น ถ้ามึงแดก มัน เครื่องใน หอย ของทอดน้ำมัน อะไรแบบนั้น
จากกรณีของมึง กูไม่รู้ไรเลย ดังนั้น ให้เดา คือ มึงแดกข้าว แดกขนมลดลง แต่ไปแดกเครื่องใน แดก หอย แดกของทอดเพิ่ม

>>104 งั้นคงของทอดละ บ้านกูชอบทำน้ำมันเยอะ กูก็ชอบแดก กูลดของหวานกับน้ำอัดลมลงได้ 99% ยกเว้นชากาแฟ แต่ของทอดเหมือนจะไม่ค่อยลด

ปีที่แล้วครอเลสตอรอล 228 ปีนี้ 251 ไตรกลีปีที่แล้ว 212 ปีนี้ 160 น้ำหนักลดมา 7 โล กูพึ่งเล่นยิมมาได้เกือบปี กล้ามเริ่มชัดละ ไขมันลดจาก 20% เหลือ 14% ต้นละ อยากลดให้เหลือ 10-12% สงสัยคงต้องกลับไปแดกคลีนอีกละ ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ แดกแล้วขี้ยากไปหน่อย ต้องอัดไฟเบอร์ไม่ก็ชากุหลาบให้ขี้ออกสบายๆ

ติดโรคหวัดในรอบ3ปีหว่ะ จากที่ไม่เคยติดมาก่อน เสมหะเขียวชัดเลย ไม่รู้ติดจากตอนไหน หรือเดินลุยฝนแรงๆจนภูมิตกแล้วเกมส์โอเวอร์ไหมก็ไม่รู้แหะ มาเคลมประกันกลุ่มโตเกียวมารีนของบริษัทที่ รพ. นึงเครือ BCH โชคดีชิบหายที่ประกันสังคมแม่งอนุมัติให้ลง รพ.นี้ได้จริงๆไม่จกตา ขั้นตอนรับการรักษาในปีนี้นะ
-ให้ตรวจ ATK โควิดก่อนเลย ละรอ15นาที หมอแม่งตรวจได้แบบ.... กูสงสัยเลยว่าทำไมตอนกูแหย่เองมันนานกว่านี้อีกวะ แถมหมุนเองก็หมุนเบาๆกว่านี้อีก 55555 นี่หมอแกหมุนๆแป๊บๆเสร็จละ เครื่องเทส รพ. กับของครัวเรือนต่างกันขนาดนี้เลยเหรอ

-ต่อมาคือที่เฝ้าคอย ตอนแรกนึกว่าได้ไปเข้าตึกรอผู้ป่วยฝั่งประกันสังคม แต่ไม่ใช่ ได้ฝั่งอาคารผู้ป่วยนอกที่จัดไว้ดีๆหว่ะ บริการต่างจาก รพ. รัฐแบบสุดขั้วเลย ไม่มีนะต้องมาชั่งน้ำหนัก วัดไข้เอง พยาบาลทำให้หมดเลยยย คือแบบว่ามีเงินนี่มันดีแบบนี้นี่เองสินะ

-หมอน่ารัก สวยมาก ถึงจะหมวยก็เถอะ แกก็วินิจฉัย เก็บข้อมูลเรื่อยๆ ผลสรุปตรวจทั้งจมูกกับคอได้ผลว่าไม่ได้ติดหวัดแบบแบคทีเรีย ติดแบบไวรัสเฉยๆ จ่ายยาแบบตามอาการไป

-ตอนท้ายคือไม่ต้องจ่ายเงินเลย เพราะประกันกลุ่มมันเคลมได้ครอบคลุมหมด แถมต่อให้เคลมแล้วไม่พอก็ไปเก็บกับประกันสังคมต่อ ดี๊ดี

จะบอกว่าช่วงนี้โรคหวัดแม่งกลับมาแล้ว จากการที่คนแม่งไม่ใส่แมสแล้วเดินไปมานอกบ้านได้ปกติ กูละเกลี๊ยดดดเกลียดที่ต้องมาเจอเรื่องพวกนี้อีกเพราะติดทีนึงไข้กูเกิดทีนึงเลย แถมที่ทำงานก็ไม่ยอมให้เข้ามาทำด้วยเพราะอาการไข้จะทำให้คนทั้งที่ทำงานติดหมดละส่งผลต่อประสิทธิภาพงาน ยังดีที่ บ. แม่งทำประกันกลุ่มให้ฟรีๆไม่มีมาหักอะไรเยอะแยะต่อ มีข่าวมาหลายปีละว่าประกันสุขภาพคือเคลมยากชิบ แต่ประกันกลุ่มแบบนี้แค่หวัดนิดๆหน่อยเคลมได้เฉยเลย

เออ กูมีคำถามนะ พูดถึงโรคหวัดละ สมมติว่าเวลาติดโควิดอ่ะ มึงมีเสมหะเขียว น้ำมูกเขียวอะไรแบบนี้ไหมวะ? หรือว่าอาการไข้จะมาก่อนแทน?

กูสงสัยแต่ไม่รู้ถามถูกที่ไหม คือกุพยายามจะลดน้ำหนักและคุมอาหาร ทีนี้กุเลยสงสัยว่าทำไมเรากินข้าวบางทีท้องอิ่มแต่เหมือนสมองมันยังบอกกูว่าไม่อิ่มเลยวะ

ระบายหน่อย ตอนนี้กุออกกำลังกายเช้าเย็น ถ้าเช็คจากในแอปเผาแคลมากกว่าครึ่งนึงของที่กินด้วยซ้ำ แล้วกินกุก็ไม่ได้กินมากนะน้อยกว่า BMR ตั้ง 25%

แต่น้ำหนักกุก็ไม่ลดซักขีด แถมไอ้ที่ออกๆ กล้ามเนื้อลด แต่ไขมันเพิ่ม ไรวะเนี่ย T-T

>>108 คุ้นๆ อยู่ว่ามันมีชื่อเรียกนะ แต่กูนึกไม่ออก

นั่งเศร้าว่ะ เพิ่งมาชอบออกกำลังกายตอนอายุมาก สมัยเด็กยังฟิตๆ นี่เอาแต่นั่งหน้าคอม ตอนนี้ชอบออกแค่ไหนก็ไม่ฟิตเท่าเก่าละ

>>109 มึงอาจจะกินไม่ดีแบบกินน้อยเกินไปจนร่างกายเข้าสู่ภาวะอดอยากร่างกายเลยเรื่มกักตุนไขมัน หรือกินแต่อะไรห่วยๆจนสารอาหารไม่พอต่อการซ่อมแซมร่างกายอ่ะ แบบกินโปรตีนไม่ถึง หนักไปที่ไขมันกับคาร์ปด้วยกล้ามเลยหาย

>>109 กินโปรตีนไม่พอป่าว

กูท้องอืดท้องร้องตลอดเลย แบบลมในกระเพาะเยอะ เพิ่ง20ต้นๆเอง
ไม้รู้ว่าเกิดจากอะไร แบบกูกินน้อยไปรึเปล่า ท้องเลยร้อง แบบช่วงนี้กูมาอยู่ต่างเทศแล้วอาหารแพงเลยกินวันละมื้อ ท้องเลยร้องทั้งวันทั้งคืนเลย
หรือเพราะกินนมเยอะไปหว่า ลมในกระเพาะเยอะ กูต้องกลั้นตดด้วยเพราะอยู่กับเมท หาที่ตดไม่ได้เลยแม่ง
กูควรเปลี่ยนกิจวัตรการแดกไงดีอ่ะโม่ง

>>114 นมไม่ย่อย

กูหนัก 60 สูง 180 รู้สึกว่าทำเหี้ยอะไรก็เหนื่อยง่ายไปหมด ทุกๆก็พยายามออกกำลังกายอยู่ แต่ก็ได้ไม่มาก กูอยากกล้าใหญ่แบบอาโนล กูควรจะออกกำลังกายแบบไหนดีวะ

>>114 กูเป็น แต่กุจะ 30 แล้ว เมิงกินพวกน้ำอัดลมเยอะเปล่า กุกินแทนน้ำเปล่า สมดุลกะเพราะมันเสีย
กุอาการแบบเมิงนี่ละ ท้องร้องตลอด อายชาวบ้านเขา แม่งหาว่ากุตดอีก แต่นมกุกินได้ย่อย แต่กุไม่ออกกำลังกายมาจะ 2ปี กุว่าอันนี้เกี่ยวโดยตรง
ต้องทำT25 อาจจะช่วย

>>116 มึงน่าจะผอมไป ออกกำลังกายก็ดี แต่ดูจากความสูงมึงน่าจะต้องเพิ่มน้ำหนักมากกว่า เพราะถ้าเหนื่อยง่ายหรือเหนื่อยตลอดแปลว่าร่างกายมึงได้รับพลังงานไม่พอ ร่างกายถึงแสดงออกมาให้มึงหยุดเผาผลาญพลังงาน=ใขมันในร่างกาย มึงต้องกินให้ถูกต้องแล้วนอนเยอะๆ พอร่างกายมึงได้รับสารอาหารพอแล้วจะหายเหนื่อยง่ายเอง

คำแนะนำสำหรับกูคือให้มึงกินวันละ 4 มื้อ เว้นทุก 3-4 ชั่วโมง ในมื้อนึงต้องมีโปรตีน 20-30G พยามทำให้ใกล้เคียงกันทุกมื้อ ถ้าขี้เกียจคำนวณก็สั่งพวกร้านอาหารคลีนเอา ปกติมื้อนึงโปรตีนมันเกิน 30G อยู่แล้ว แต่กินแบบนี้ขี้มึงจะแข็งมาก เพราะแดกโปรตีนเยอะ แนะนำให้กินผลไม้ระหว่างวัน ไม่ก็กินไฟเบอร์ถ้ามันแข็งไม่ออกจริงๆ แล้วอาหารคลีนมีข้อเสียคือย่อยยาก มันทำมาให้อยู่ท้องนานๆ กินทุก 3-4 ชม.ลำบาก

ถ้าร่างกายมึงมีกล้ามเนื้อพอแล้วคำนวนแคลถูก กินแบบนี้ไม่อ้วนหรอก ช่วงนึงกูกินวันละ 5 มื้อน้ำหนักยังลดได้เลย แต่ข้อเสียใหญ่มากๆ คือมึงจะท้องผูกและขี้แข็งโคตรๆ กูเคยตูดบาดขี้ไม่ออกจนต้องเอานิ้วคว้านไปหักขี้ในรูมาแล้ว ทรมานเหี้ยๆ ตอนนี้กูลดเหลือ 4 มื้อแต่เพิ่มแคลต่อมื้อแทน 5 มื้อทรมานไป

ส่วนเรื่องกล้าม กฎเหล็กคือน้ำหนัก=ความแข็งแกร่ง รอบ=ขนาด ถ้ามึงอยากเป็นคนแรงเยอะก็ใช้น้ำหนักเยอะแต่จำนวนน้อย ถ้าอยากให้กล้ามให้ก็ใช้น้ำหนักน้อยแต่รอบเยอะ

จำนวนรอบแบบหยาบๆ กล้ามใหญ่ มึงเล่นท่าอะไรก็ได้ที่เซ็ตนึงมึงใช้น้ำหนักได้ประมาณ 15 ครั้ง เล่น 3-4 เซ็ต อาทิตย์ละ 4 วัน ออกแบบไหนมึงเลือกเองได้เลย แต่ไม่แนะนำให้ออกทุกวัน มึงต้องมีเวลาให้ร่างกายพักบ้าง แล้วอาทิตย์นึงให้มึงคาร์ดิโอ้วันนึง เอาให้ห่างจากออกกำลังกายครั้งล่าสุดประมาณ 24 ชม. คาร์ดิโอ้จะได้ไม่เบิร์นกล้ามเนื้อ

หรือมึงจะใช้ดรอปเซ็ตก็ได้ คือเริ่มจากน้ำหนักที่มึงทำได้ 3-5 ครั้งแล้วหมดแรง จากนั้นก็ลดน้ำหนักลงเรื่อยๆ แต่ละอันเล่นจนหมดแรง เล่นจนมึงทำต่อไม่ไหวหรือน้ำหนักหมดแล้วคือจบ อย่างมึงยกน้ำหนัก 5 โลได้ 5 ครั้ง เสร็จแล้วก็เล่น 4 โล 7-8 ครั้ง ลดลงมาเรื่อยๆ ถึง 1 โล ทำจนกว่าจะไม่ไหวก็จบเมื่อนั้น ทำแบบนี้กล้ามเนื้อจะได้ไวมากกว่าปกติ แต่มึงต้องใช้พลังใจสูงหน่อย แล้ววันนึงได้ไม่กี่ท่าหรอก หมดแรงก่อน แล้วต้องระวังไม่ให้บาดเจ็บด้วย กูเคยเล่นช่วงนึง กล้ามเนื้อร้าวปานจะขาดใจตาย เลยกลับมาเล่นแบบธรรมดาดีกว่า

เรื่องนึงที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายสำคัญที่ท่วงท่าถูกต้องมากที่สุด เพราะจะได้ผลมากที่สุดแล้วไม่บาดเจ็บ แต่ทุกคนที่เล่นกล้ามต้องเคยบาดเจ็บมาทั้งนั้น ดังนั้นคำแนะนำสุดท้ายคือให้หาหมอนวดที่ถูกใจไว้ด้วย มึงได้ใช้ 100% แน่ๆ แล้วหมอนวดที่ดีนั้นหายาก มึงถูกใจใครก็ขอเบอร์ดขาไว้มานวดที่บ้านได้เลย เพราะหมอนวดย้ายร้านบ่อย ไม่ถูกมือเหมือนจะขาดใจ และนี่คือคำแนะนำสุดท้ายของท้ายที่สุดจริงๆ อย่านวดไทย ถ้ารวยให้นวดอโรม่า ไม่งั้นมึงจะอยากฆ่าหมอนวดทุกครั้งที่ไปนวด

>>117 โห่ ขอบคุณสำหรับคําแนะนํามากๆ เป็นไปได้สัสๆเลยหว่ะคือกูดื่ทนํ้าเปล่าน้อยลงด้วย เพราะต้องซื้อนํ้าแล้วแม่งร้านขายนํ้าขวดแถวหอพักกูไม่มี เลยแบบดื่มน้อยลง แต่เข้าฟ๊าสฟู้ดเยอะขึ้นเพราะราคามันถูกกว่าอาหารดีๆด้วย แล้วนํ้าโคล่าเนี่ยมันจะราคารวมในเซ็ตถ้าก๔เปบี่ยนเป็นนํ้าเปล่ากูจะต้องจ่ายเพิ่ม
จริงๆกูก็กินนํ้าเปล่าจากก๊อกเพิ่มไปได้แต่แบบห้องน้ำมันเป็นห้องนํ้ารวม แล้วเดินไกลจากห้องกู กูแดกนั้าน้อยเพราะขี้เกียจกียจลุกไปเยี่ยวบ่อยๆ เพราะกูท่อตรงมาก ดื่มปุ๊ปเยี่ยวปั๊บ แม่งแบบจะบร้า
ห่านเอ้ยยยยย ความจนเป็นเหตุ…

>>119 แต่แบบที่กูไม่รู้เพราะกูสงสัยอีกอย่างด้วยว่า
เพราะอยู่คนเดียวกูตดตลอด ท้องมันเลยไม่ร้องไม่มีลมเยอะแบบตอนนี้เปล่าวะ
จะขี้ก็ไม่อยากขี้ เพราะที่นี่ไม่มีสายฉีดตูดแล้วเหี้ยสัสๆ แต่เอ่อตอนนี้กินละวันละมื้อ ขี้3-4วันทีนึงนี่ได้มั้ยวะ มันสุขภาพจะแย่เปล่า แต่กูขรี้แล้วไม่ออกหว่ะ หรือนี่คืออาการท้องอืดเหรอ
คืองงๆกับร่างกายหน่อยเพราะอยู่ไทยกูกินสมบูรณ์ ขี้สมบูรณ์พอได้อยู่ มายุโรปต้องอดมื้อกินมื้อเลยท้องไส้ปั่นป่วน

กูเบื่อชิบหายเรื่องแดกเรื่องขรี้เรื่องเยี่ยว อยากสังเคราะห์แสง

>>121 สมดุลร่างกายมึงพัง กินน้ำเปล่าให้มากขึ้นก่อน แล้วการขับถ่ายจะค่อยๆ ปรับตัวตามปรกติเอง ไม่ปุ๊ปปั๊ปหรอก แล้วถ้ามันไกลก็หาขวดน้ำกรอกใส่เอาไว้จิบเรื่อยๆ

ส่วนข้าว ถ้าไม่อยากจ่ายเยอะ แบ่งจากมื้อนึงมาเป็น 2 มื้อ แต่ยุโรปมันต้องทำข้าวกินเองนะ ลองถามคนที่อยู่มาก่อนสิซื้ออะไรทำยังไง อะไรถูก ไปกินฟาสฟู้ดประจำ โซเดียมสูงปริ๊ดไตจะพัง

>>121 มึงต้องตัวเขียว พอดีกุเบ้าหน้ากุไม่เข้ากับสีเขียวอะ ขอผ่าน

>>118 เชี่ยเล่นมาซะละเอียดเลย ขอบคุณนะคร้าบบ

ช่วยจัดตารางออกกำลังกายให้หน่อยงับ

เป็นผู้หญิง ไม่ชอบออกกำลังกาย สูง 153 น้ำหนัก 48 เอว 27 เป็น skinny fat อยากลดเอวกับกระชับสัดส่วนขา

อยากลองเริ่มจาก 5 วัน/ สัปดาห์
- โยคะ (เพื่อกระชับ +ฝึกสมาธิ)
- HIIT
- weight training
จัดตารางยังไงดี ควรเล่นอันไหนกี่วัน

แล้วการกินอาหาร เป็นคนกินข้าวน้อยแค่สองมื้อต่อวัน นับแคลอรี่ไม่เคยถึง 1300 เลย จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณมั้ย หรือกินอิ่มแล้วก็พอ

>>118 ขอถามด้วยคนเลย อยากเรียนเรื่องโภชนาการแล้วเอาไปปรับใช้กับการประเมินแคลหรือจำนวนโปรตีนในอาหารเงี้ย มีแชแนล หนังสือ หรือแหล่งบทความอะไรแนะนำบ้างไหมวะ? กูอยากเริ่มที่ปรับการกินก่อน จากนั้นก็เรื่องออกกำลังกาย.... เห็นการออกกำลังกายแบบCalisthenicหรือstreet workout คือน่าสนมาก กูอยากจะเริ่มจากตรงนี้นะเพราะมีแหล่งที่พอจะฝึกๆได้แถวบ้าน ปัญหาคือการควบคุมอาหารให้ตรงกับแรงที่ออกและแรงในชีวิตประจำวันนนี่สิทำไง มึงเริ่มจากอะไรพอจะแบ่งปันกันได้ไหมวะ? ถ้าได้คือขอบคุณมากจริงๆ

โม่งหมอ คือตอนนี้ระคายคอมาก คอแดง เหมือนจะเป็นหวัด มีน้ำมูกเสมหะนิดดดนึง ไม่มีไข้ไม่มีโควิด

คือกูซื้อที่ฉีดคอที่มันแก้เจ็บคอมา แต่รู้สึกว่าฉีดแล้วมันเจ็บกว่าเดืม นี่คือปรกติป้ะอ่ะ

ต่อมไทรอยเป็นพิษ ไปหาหมอดิ

กูมาอยู่ประเทศที่มีการติดเชื้อโควิดสูง แต่ไม่มีใครใส่แมส แล้วกูก็ไม่เป็นหวัดเลยหว่ะ
ไม่มีไร มาอวดเฉยๆ รู้สึกเท่ ลาก่อนชีวิตโควิด มาอยู้นี่เหมือนคนละโลกเลยอ่ะ

>>129 ตรงกันข้าม กูอยากใส่แมสก์ตลอดไป พอมาคิดว่าที่ผ่านๆ มาโดนคนพ่นน้ำลายใส่หน้าโดยไม่รู้ตัว (ระหว่างพูดคุย) มาตลอดชีวิตแล้วก็รู้สึกอี๋ชะมัด ยิ่งตั้งแต่ใส่แมสก์มานี่กูไม่เป็นสิวเลย จากเมื่อก่อนเป็นสิวประปราย

เวลาที่ทำท่า plank จำเป็นต้องเกร็งท้องปะ

>>131 ถ้าเพิ่งหัดทำแล้วไม่รู้สึกว่าได้ใช้กล้ามเนื้อท้องแปลว่าทำผิด

กูกระดูกสะบ้าเคลื่อน แต่พอดีแถวๆนั้นมันมีคนจัดกระดูกได้ เขาเลยมันจัดให้กู หลังจากเขาจัดให้มันก็หายปวดไปนะ แต่เวลาเดินมันจะปวดๆหัวเข่าหน่อย กูควรไปหาหมอมั้ย หรือ ควรพักการใช้ขาแบบหนักๆวะ

>>133 แก้*** กูพึ่งเริ่มเล่นพวกท่า bodyweight
มาได้ประมาณ 2-3 เดือน เพราะกูอยากจะไปเล่นพวกท่า calisthenic แล้วลูกสะบ้ามันมาเคลิ่อนพอดี ถ้ากูพักไปประมาณเดือน 1 แล้วกับมาเล่นต่อมันจะอันตรายปะวะ

ไม่รู้ว่าถามในนี้จะถูกมู้มั้ย กูอายุ26ฉีดโมเดอร์น่า2เข็มตั้งแต่ปีที่แล้ว ควรไปบูสเข็ม3หรือพอแค่นี้ดี ถ้าติดโควิดอาการจะหนักกว่าคนที่ฉีดเข็ม3-4รึเปล่า

ปวดหลังงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงงง ถ้าไปนวดแผนไทยมันจะหายมั้ยวะ

ผญ แดกยาคุม ปจด กระดูกเสื่อมเปล่า

>>135 ฉีดยาไม่ช่วยอะไร เมิงอย่าไปเชื่อสถิติเลย
สังคมแม่งบังคับให้ฉีด ติดโควิดอายุน้อยยังไงก็ไม่ตาย
เอาตัวเลขมาคิดเข้าข้างตัวเองกันทั้งนั้น

กุซึมเศร้าปะวะ ทั้งวันไม่รู้สึกอยากทำอะไร สิ่งที่ตั้งใจจะทำแต่ละวัน สุดท้ายก็ไม่ได้ทำ ได้แต่นั่งเล่นเกม ดู netflix ไปเรื่อย เป็นอย่างนี้มาสัปดาห์นึงละ

>>138 Don't trust statistic,trust me BRO✓ LMAO 🤣🤣🤣

>>139 กุก็เป็นแตาไม่ได้ซึมเศร้าแต่ก็อาการแบบเมิงนะ แต่กุเล่นเกมทั้งวันแทน ไม่ได้ทำเหี้ยไรเลยวันๆ

มีใครเคยไปจัดกระดูกบ้าง มันดีในระยะยาวแค่ไหน(หมายถึงระยะเวลา เป็นสัปดาห์ เป็นเดือน หรือเป็นปี)

หมอบอกว่ากูสายตาสั้น 100(จริงๆไม่เท่ากันนะ ซ้ายสั้นเยอะกว่าขวา แต่หมอลงว่าสั้นแค่100) แล้วกูไปซื้อคอนแทคเลนส์ค่าสายตานี้มา แต่พอใส่แล้วรู้สึกเฉยๆเหมือนไม่ได้ใส่ ไม่ได้รู้สึกว่าชัดขึ้น กูควรซื้อคอนค่าสายตา 125 มาแทนดีไหมวะ

กุทำอาชีพที่ต้องเดินเยอะสัดๆๆๆๆแล้วตอนนี้เจ็บฝ่าเท้าด้านในตลอดเวลาเดิน มันเป็นอะไรได้บ้างวะ ลองหาช้อมูบเจอแต่เท้าแบนตลอด

https://youtu.be/tj44XJwZ4JM
เราควรกินอาหารวันละ มื้อหรือสองมื้อ เพื่ออายุยืน

>>144 รองช้ำมั้ง

ขอโทษนะ ไม่รู้จะไปถามที่ไหน
ถ้าอยากอ้วกแต่ไม่ยอมอ้วกได้ไหมอะ ไม่ชอบความรู้สึกตอนสำรอกออกมาเลย มันส่งผลเสียไรมั้ย

>>147 ถ้าท้องก็ต้องอ้วกมันอาการปกติ

>>147 มียาแก้คลื่นไส้นะ

>>147 เหมือนกูเลย กูไม่ชอบอ้วกเหมือนกัน เลยเดินไปเดินมาแล้วก็ค่อยๆจิบน้ำจิบนะมึง อย่าซดทีเดียว นมยาดม แต่ไม่รู้มันแล้วแต่คนมั้ย

กูไม่คิดว่าตัวเองจะเป็นซึมเศร้า กูไม่ค่อยอยากตายเท่าไหร่ กูโมโหกับทุกอย่างและทุกคน แค่แสดงออกไม่เหมือนกัน แต่พออยู่คนเดียวแล้วกูจะเขวี้ยงจะเตะของทุกอย่างจนกว่าจะใจเย็นลง เคยเป็นแบบนี้หลายครั้งแล้ว ชัดสุดตอนโดนคนในบ้านขโมยเงิน กูปัดกองหนังสือกองเอกสารแล้วกรี๊ดดังมาก ดังจนคนขโมยได้ยินแล้วยอมรับว่าเอาเงินไป กูคิดว่ากำลังเป็นอะไรสักอย่างเกี่ยวกับโรคทางจิตเวช ไม่รู้ว่าควรเริ่มจากไหน ไปหาหมอไม่ได้ด้วย ช่วงนี้ทำงานทั้งวัน

>>151 ไบโพล่าบ่

>>152 ไม่ใช่ไบโพล่าเลย อันของข้างบนมันอาการทางจิตเวช ต้องไปหาหมออย่างเดียว เพราะกูเป็นไบโพล่าอยู่ ไม่ใช่อาการแบบนี้

เริ่มกิน2มื้อ (เช้า-กลางวัน) ตั้งแต่อายุ23 เป็นไรไหม

>>154 กูก็กินแค่2มื้อตั้งแต่มัธยม ไม่มีอะไรนะ มันคงขึ้นอยู่กับร่างกายคนแต่กูว่ากินแค่ตอนหิวหรือกินเพื่อเพิ่มพลังงานให้เหมาะสมกับกิจวัตรตัวเองก็พอละ

>>154 กูกินเช้ากับเย็นไม่เห็นเป็นไร บางวันก็กินมื้อเดียว คือการทำ IF แหละดีต่อร่างกาย

กุรู้สึกไม่กินและไม่มีพลังงานไปต่อสู้ อะ เมื่อกินร่างกายหลั่งสารความสุข เมื่อมีความสุขมีพลังทำอะไรได้ร่างกาย กุคงเป็นทาสของอาหารแล้วจริงๆ

ถ้าซัดโฮกมันก็ไม่ดีต่อร่างกายหรอก วิธีที่ดีคือกินระดับร่างกายเผาผลาญไหว

แบบสองมื้อแล้วอ้วนตัวอย่างก็นักซูโม่ อันนั้นซัดโฮกกินปุ๊ปนอนปั๊ป

โม่งใครเป็นลุ้นในตาเสื่อมบ้าง​ กูปรึกษาหน่อย

วุ้นในตาเสื่อม​ ทดๆกูพิมพ์ผิด

กุปวดหัวตึบๆ มาสองสามวันละ บางครั้งหนักเหมือนจะระเบิด แต่บางทีก็เบาๆ(แต่ก็เป็นอยู่) ไม่รู้เกี่ยวกับไซนัสด้วยไหม ไม่มีสมาธิทำงานเลย นอนก็ไม่ค่อยหลับ เห้อ

อยากตรวจไทรอยด์ทำไงดีวะ

มีใครซื้อวีลแชร์ไฟฟ้าให้ผู้สูงอายุที่บ้านใช้บ้างอะ? ช่วยแชร์ประสบการณ์ทีว่ามันโอเคมั้ย คุ้มค่าหรือเปล่า

คุณตาที่บ้านความจริงก็เดินได้อยู่นะ แต่เดินเยอะไม่ค่อยไหว ต้องพักเป็นระยะ เลยมีความคิดว่าจะซื้อวีลแชร์ไฟฟ้าให้แกดีมั้ย เวลาพาไปห้างจะได้สบายหน่อย แต่ไม่รู้ในความเป็นจริงมันจะสบายหรือลำบากกว่าเดิมกันแน่ เพราะอย่างทุกวันนี้เวลาไปห้างสามารถขึ้นบันไดเลื่อนใกล้ๆ ได้ แต่ถ้าเอาวีลแชร์ไปปุ๊บต้องเดินหาลิฟต์อย่างเดียวละ ซึ่งลิฟต์ส่วนมากจะอยู่ไกลและหายากกว่าบันไดเลื่อน

หรือที่คอยสังเกตเวลาไปห้างบ่อยๆ คือพอใช้วีลแชร์ มันจะลำบากตรงเวลาคนเยอะ ทางแคบ มันไม่คล่องตัวแบบคนเดินตัวเปล่า กลัวจะกลายเป็นว่าสุดท้ายแกรู้สึกลำบากกว่าเดิม เลยไม่ใช้ ใช้วิธีเดินๆ พักๆ เอาแบบเดิมสะดวกกว่า ซื้อมาเสียเงินฟรี อย่างเวลาไปโรงพยาบาลเขาก็มีวีลแชร์มารับถึงรถ มีคนเข็นให้สบายๆ อยู่แล้ว น่าจะได้ใช้แค่ตอนพาแกไปห้างแก้เบื่อบ้างนี่แหละ (บางห้างมีวีลแชร์บริการแต่ต้องเข็นเอง อันนี้คงไม่ไหว)

คือหลังๆเริ่มอยากรักษาสุขภาพ เลยคิดจะดื่มพวกน้ำมะเชือเทศดอยดำ แต่รสชาติมันแย่สำหรับกูมาก เลยซดทีเดียวหมด ทีนี้ไปอ่านเจอว่า ดื่มน้ำผลไม้ทีเดียวหมด ไม่ดีต่อสุขภาพนี่จริงปะวะ

กินวิตามินเม็ดบ่อยๆ ดีมั้ยวะ

>>164 ไม่ดีตรงที่มึงจะแดกเยอะ แล้วก็อ้วนแทน โอเคกูล้อเล่น ยกเว้นสำลัก ไม่ได้มีปัญหาอะไร
>>165 ไม่เสียหายนัก แต่เสียตัง เอาตรงๆ อาหารเสริมประเภทวิตามินไม่ค่อยมีประโยชน์

>>164 ผสมน้ำสตอเบอรี่ดอยคำอ่ะ อร่อยนะ >>165 กินเลย ร่างกายแข็งแรง แต่ดูดีๆ บางอันต้องกินเดือนเว้นเดือน

>>163 ถ้ายังเดินได้ส่วนใหญ่ไม่ยอมใช้หรอก กูเคยซื้อมากว่าจะได้เอามาใช้จริงๆก็คือตอนเดินไม่ได้แล้ว

>>168 ขอบคุณมากเลย กูก็กลัวซื้อมาจะเป็นแบบนั้นเนี่ยแหละ เสียเงินฟรี

มรึง อยากรู้ว่ะว่าถ้าดื่มชาอู่หลงเป็นขวดแบบไม่มีน้ำตาลเนี่ย มันจะช่วยลดไขมันได้เปล่าวะ คืออยากรู้เพราะกูชอบกินอยู่แล้ว

วางลูกเหม็นไว้ทั่วบ้านนี่มันจะอันตรายต่อสุขภาพไหมอะ พอดีคนที่บ้านซื้อมาวางตามจุดที่แมวในบ้านชอบมาฉี่ แต่ไปๆมาๆแกวางซะแทบทุกมุมบ้านเลย

>>171 แก้แมวมาฉี่เอาหนังกะติ๊กยิงไม่ง่ายกว่าหรอวะ

อโวคาโด กินทุกวันดี พวกชาทำให้ท้องผูก ไม่ดี
สุขภาพดีดูได้ที่อุจจาระ

>>173 ใช่เหรอวะ? เข้าใจว่าอาหารทีมีกาเฟอีนสูงมันช่วยให้อาหารย่อยไว(เพราะมันต้องการพลังงานมากระตุ้นให้สร้างอะดรีนาลีน) ลงลำไส้ไว จากนั้นก็ขับถ่ายไวขึ้นซะอีกนะ

อยากซื้อประกันสุขภาพ+อุบัติเหตุ แบบรักษาโรงพยาบาลเอกชนฟรี มีไหมแนะนำหน่อย

รอยแตกลายนูนแดงที่กลายเป็นสีดำนี่ใช้ไบโอออยกับนีเวียกระปุกน้ำเงินทาแล้วหายจริงๆหรอวะ กูทามาปีนึงแล้วอ่ะ ไม่มีอะไรดีขึ้นเลย มีแต่รอยเพิ่มขึ้นเพราะกูอ้วนขึ้นอีกอันนี้ผิดเองจริง แต่สงสัยว่ามันจะหายได้จริงๆมั้ย มันจะกลายเป็นสีขาวตอนไหน หรือกูควรใช้อะไร ท้อมากนะ

คืออยากลดความอ้วนด้วยลู่วิ่งอะ
ตอนนี้ นน. ประมาณ 90 แต่ถ้าวิ่งด้วยลู่คือมักจะปวดขาก่อนเหนื่อยสุดๆตลอดเลย ส่วนมากที่ทำให้ต้องพักจริงๆคือขาพังแล้ว แต่หัวใจยังไหวอยู่เลยอะ ืทั้งๆที่วิ่งได้ 5-10 นาที
กูควร cardio ด้วยลู่ยังไงดี ให้ถึงระดับที่ขากูไม่พังภายใน 30 นาทีวะ

>>177 ขาหมดแรงก็เดิน ไม่ก็เดินไปเลยยาวๆ ถ้า sprint นานๆ กล้ามเนื้อมันจะเกร็ง

>>177 เดินอย่างเดียว น้ำหนักมึงเยอะ วิ่งแล้วไม่ดีเดี๋ยวเข่าพัง ไปเล่นคลิปตามยูทูปที่มันไม่มีกระโดดอ่ะ

>>176 ไม่หาย ทาครีมอย่างมากมห้ผิวมันปรับสภาพดีขึ้นนิดเดียว ถ้าจะหายต้องเลเซอร์อย่างเดียว

ดังนั้นมาnormalize รอยแตกเถอะ ต่อมห้คนหุ่นดีก็ทีรอยแตกหมด นมใหญ่ ตูดใหญ่ เล่นกล้ามอ่ะ จะได้ไปเปลืองค่าเลเซอร์ หรืออนาคตจะมีผลิตภัณฑ์ที่มันรักษาได้จริงๆมั้ง ก็หวังว่า

>>177 ปั่นจักรยาน ว่ายนํ้า(ดีมากๆ มันเซฟกล้ามเนื้อ) อย่าวิ่งเข่าพัง ตามนั้น

https://youtu.be/XQGYWKy5uWA
พวกเมิงควรเลิกกินข้าว ถ้าไม่กินข้าว ก็ไม่ต้องออกกำลังกาย มันคือความจริง ยิ่งกินยิ่งทำให้เราตายไวขึ้น

เล็บหัวแม่เท้ากุตรงขอบมุมมันงุ้มเวลาจะตัดตรงมุมเล็บหรือแคะขี้เล็บออกโคตรลำบากเลย มีวิธีแก้ไงบ้าง

>>184 เอาเข้าไปลึกๆ ข้างในดิ เมิงตัดเล็บไม่เป็นหรอ

ไปเย็บนิ้วมาเพราะแผลมีดบาดเข้าแบบเปิดเลยต้องเย็บให้มันติดกัน ผ่านมา2เดือนหลังตัดไหมแต่ตรงแผลมันยังชาๆแล้วนูนขึ้นมานี่ปกติป่ะวะ

>>186 กุก็เคยมีดบาดจนต้องเย็บแผลแต่ดูจากที่มึงบอกว่าผ่านมา2เดือนแล้วยังนูนๆ น่าจะแผลลึกมากปะวะเพราะของกุประมาณเดือนหนึ่งได้ ทาเบตาดีนกับเช็ดแอลรอบๆแผลบ่อยๆ (ตอนนั้นกุทาทุกเช้าเย็น) พอมันเริ่มแห้งๆจะหลุดไปเองอย่าไปแกะออก ทุกวันนี้แผลของกุถ้าสังเกตดีๆเนื้อบางส่วนแหว่งไปเลยทำใจเผื่อของมึงด้วยนะ

>>187 ไอ>>186 มันแผลเปิดขาดนะมึง ต้องเย็บให้เนื้อเยื่อผสานกัน แล้วร่างกายมันต้องใช้เวลาสร้างเนื้อเยื้ออีก ช่วงแรกๆมันก็จะยุ่ยๆหยึยๆ /กูก็เคยผ่าตัดเอาก้อนซีดอะไรซักอย่างออก กูเย็บ5เข็ม ก็ใช้เวลาเป็นปีๆกว่าแม่งจะสหมานเป็นผิวหนังปกติ ในช่วง1ปีแรกมันจะเป็นเนื้อยุ่ยๆอ่ะถูกแล้ว ถ้าไม่เจ็บหนักอะไรก็ปกตินะ 1-2เดืแนแรกคือจะชาๆจับแล้วจี๊ดๆหน่อยๆ ซัก3-4เดือนเดี๋ยวก็ดีขึ้นหน่า จนบัดนี้ผ่านมาแล้ว4ปี มันเลิกยุ่ยๆแล้ว แต่ก็ยังสีไม่เท่ากัน แล้วยังนูนขึ้นมา
//สาเหตุคือจากการฉีดยาชาทําให้ผิวหนังนูน เห็นพยาบานบอกมา… ถ้าซีเรียสก็อาจไปเลเซอร์ได้มั้ง ซัก10ปีหายแน่แหละ55
เอ่อจจตอนเกือบ20ปีที่แล้วกูก็เย็บแผลที่หลังหัวไป3เข็ม ประมาณ10ปีแรกคือจุดนั้นแม่งผมไม่ขึ้นเลย จับแล้วเชี่ยรู้ว่าตรงนี้เคยหัวแตกมาก่อน แต่ตอนนี้ก็หาไม่เจอละ ผมขึ้นทับหมดแล้ว

มึง คือมีใครเคยเป็นเชื้อราแมวมั้ย คือที่บ้านกูมีแมวเป็นเชื้อราตัวนึง เป็นตรงท้องอะ ถ้าเป็นตรงนั้นมันติดมาที่คนได้มั้ย แล้วตอนนี้กูมีปื้นแดงเล็กๆ เหมือนมีเลือดข้างใน แล้วคันๆ ตรงขาด้านล่างที่บางทีมันเดินมาถู แต่กูใส่ขายาวตลอดนะ มึงว่ามันมีโอกาสเป็นมั้ย มันจะใช่หรือเปล่า กูหลอนมาก กูไม่ค่อยอยากเป็นเชื้อราแมวเลย ได้ยินว่าหายยาก

>>189 เชื้อราแมวบางตัวมันติดมาที่คนได้ เช่น Sporotrichosis (อย่าดูรูปตอนกินข้าว มันไม่งามเท่าไหร่) ถ้าเป็นจริงอาจจะต้องไปหาหมอ แล้วขอ Itraconazole มากิน และใช่อียานี่แดกทีนึงหลายเดือน

แต่มันไม่ได้เจอบ่อยหรอกนะ ของมุงอาจจะเป็นแค่ Dermatophytes ธรรมดา มุงลองซื้อ Ketoconazole cream บ้านๆ มาทาดูก็ได้ ถ้าเป็นกลากเกลื้อนจริง ลักษณะมันจะเป็น Ringworm lesion คือมีขุยขาวๆ รอบๆ แล้วมีผื่นแดงตรงกลาง

>>189 แต่ทั้งนี้ เนื่องจากกุไม่เห็นแผล กุไม่สามารถฟันธงอะไรได้หรอกนะ ถ้ามุงกลัวมากๆ กุแนะนำให้ไปหาหมอที่สถาบันโรคผิวหนัง จะตอบโจทย์มุงที่สุด

อย่าไปหาหมอมั่วซั่วล่ะ ถ้ามันเป็นเชื้อราจริง(อาจจะไม่ใช่ก็ได้) มุงจะได้ Steroid มาทา มุงจะหายคัน แต่เชื้อรามุงจะเติบโตแทน

>>186 อาจจะเป็น keloid ถ้าเป็นงั้นจริงก็ เป็น Healing process ธรรมดาฮะ ปกติ

ถ้าอยากให้ที่นูนๆ มันเรียบก็ลองเอา steroid มาทาก็ได้

ส่วนที่ชา อาจจะเพราะเส้นประสาทมุงขาด ทำใจ ซื้อวิตามินกินไป แต่อาจจะไม่ช่วยเท่าไหร่นะ ถ้า 6 เดือนแบ้วยังไม่หายชา เส้นประสาทมุงตุยแล้วแหละ

>>170 ถ้ามุงยังกินอาหารอย่างอื่นเป็นปกติ ก็ไม่ช่วยนะ

>>162
ต้องถามก่อนว่าไมมุงอยากตรวจ
- มุงมีก้อนที่คอ >> หาหมอศัลย์ ขอ ultrasound
- มุงมีอาการของไทรอยด์เป็นพิษ เช่น เหนื่อยง่าย ใจสั่น ตาโปน ท้องเสียบ่อย หรืออาการของไทรอยด์ต่ำ เช่นง่วงบ่อย ขาบวม แดกเยอะ >> หาหมออายุรกรรม ขอ Thyroid function test

>>161 ปวดหัวตุบๆ สาเหตุมันเป็นได้ร้อยแปดอะ ตั้งแต่เครียดเฉยๆ ความดันขึ้น ไมเกรน หรือเส้นเลือดที่หัวมุงอักเสบ ถ้าแดกพาราไม่หายก่อนไปคุยกับหมอซะ ต้องซักประวัติเพิ่มอีกอย่างเยอะ เช่นปวดข้างไหน อะไรกระตุ้นบ้าง

เป็นคนน้ำหนักน้อยแต่อ้วนลงพุง (นน45สส158) ตอนแรกตั้งใจว่าปีนี้จะลดความอ้วน! พอไปหาวิธีลดความอ้วนสำหรับคน skinny fat ทุกเว็บบอกเหมือนกันหมดว่าต้องลดแป้งลดน้ำตาล ... โอเค เลิก 555 ฉันรักคาร์บ

เก้าอี้ ergonomic ดีๆ ราคาไม่ถึงหมื่นมียี่ห้อไหนบ้างอะเพื่อน

>>197 มีเยอะแยะ แต่ราคานี้ต้องไปลองนั่งดู เพราะพวกนี้มันปรับแขนกับหลังไม่ได้มากเหมือนพวกตัวละ 20k++

แต่ถ้าหาร้านลองไม่ได้ ก็อย่าเลือกตัวที่มีที่ดันโค้งหลัง ไม่ต้องมีรองคอ แล้วไม่ต้องมีที่พิงแขน เพราะชิ้นส่วนพวกนี้ ตัวถูกจะปรับได้น้อยต่อให้ปรับสุดก็มักจะไม่พอดีตัว เพราะมันทำเอาไซต์ฝรั่งเป็นเกณท์

หมอทอดไร้น้ำมันยี่ห้อไหนดีๆทนๆบางอะ กะจะซื้อมาใช้งานยาวๆ

หลังๆรู้สึกหูได้ยินแย่ลงเรื่อยๆ ไม่รู้เป็นตามอายุ หรือเป็นอะไรมั้ย
ถ้าไปตรวจที่หูคอจมูกไรพวกนี้ค่าใช้จ่ายเยอะมั้ยอะ

ส่วนกูมีปัญหาเรื่องสายตา งานที่ทำต้องอยู่หน้าคอมทั้งวันพักหลังตาเริ่มไม่โฟกัสแล้วว่ะ มองอะไรก็เบลอ

>>200 ไม่แน่ใจเรื่องค่าใช้จ่าย แต่เช็คโรงพยาบาลก่อนไปก็ดีนะ บางโรงพยาบาลรัฐไม่ได้มีหมอentเฉพาะทาง ถ้าไม่ได้อยู่ในกทม.หาคลินิกหูตาเฉพาะทางเลยจะดีกว่าถ้าไม่ติดเรื่องเงิน อันนี้มาแนะนำเพราะเพื่อนนี่เป็นหินปูนในหูอยู่ ไปโรงบาลรัฐตรวจไม่เจอ ไปเฉพาะทางรู้เรื่องเลย

ถ้าพวกเมิงทำได้นะ หยุดกินข้าวให้ไวที่สุด มันมีแต่น้ำตาล ข้าวที่เรากินทุกวันเนี่ยละ และหันมากินวันละมื้อดู กินมากตายไว กินน้อยตายช้า

>>203 ครับ จานลอย

>>203 เค ดีเลย กูอยากตายไวๆ ไม่อยากอยู่จนแก่หงำเหงือกอยู่ละ

ขอระบายหน่อยนะ เรื่องมีอยู่ว่านายที่สำนักงานใหญ่เลือกกูไปทำงานด้วย โดยให้กูเข้าสำนักงาน3วันบ้าง 2วันบ้างสลับกับเข้าสาขา ปัญหาคือพวกอีบ้าที่สำนักงานใหญ่แม่งแบ่งพรรคแบ่งพวกแยกกูออกจากอะไรก็ตามที่กูควรรู้ควรทำ มันชัดเจนเพราะมีวันนึงตอนเที่ยงนายจะพาไปเลี้ยง แต่กูไม่รู้เพราะไปคุยงานที่ชั้นอื่น มารู้ก็ตอนเที่ยงที่กูจะลงไปกินข้าว นายถึงถามว่าไม่ไปด้วยกันไง หลังจากนั้นจนถึงตอนนี้กูก็ตึงๆกับพวกอีบ้ามาเรื่อยๆ

รู้สึกเจ็บจี๊ดๆ บริเวณหำ เป็นบางครั้ง ใช่สัญญาณของนิ่วมั้ย

>>207 ส่วนมากไม่ แต่มึงจะเป็นอย่างอื่น ไปหาหมอ...

ช่วงยร้กินเมล็ดเชียร์ขับถ่ายทุกวันเลย

ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยคาร์ดิโออย่างเดียวได้ไหมว่ะ

คารฺดิโอ ก็คือ ออกกำลังกายนั่นละ

มึง กุเป็นริสสีดวงแบบที่ติ่งมันจะปูดออกมาหลังขี้เสร็จ ขนาดราวครึ่งข้อนิ้ว นั่งเดินได้ไรปกติไม่เจ็บ ประมาณไม่กี่ชม.หรือครึ่งวันมันก็จะหดกลับไป แบบนี้ปกติเขาไปผ่าออกกันมั้ยวะ ปล่อยไว้มันจะกระตุ้นให้ใหญ่ขึ้นหรือเปล่า

กินหนักเช้า กลางวันผลไม้ เย็นกาแฟ จ. อ. พฤ. ศ. นี่ถือว่าเป็น if ได้ไหมวะ กลัวทำมากไปเล่นเวทไม่ไหว

>>212 เหมือนกูเลย แต่ของกูจับหลักได้ คือตอนเบ่งอย่าเบ่งเต็มที่ ให้ค่อยๆเบ่งออกแล้วขมิบเข้า สลับกันจนกว่ามึงจะขี้สุด ทำช้าๆ ยอมเสียเวลาหน่อยแต่ขี้เสร็จริดสีดวงจะปูดมานิดเดียวหรือบางครั้งไม่ปูดเลยก็มี

กุกินข้าวไก่ไวกิ้งของโจรสลัดมันจะช่วยลดอ้วนได้มั้ย

>>215 เมิงหลอนการตลาดแล้ว ไปซื้ออกไก่ต้มเองดีกว่า
https://youtu.be/uBZT1ILkkNw
กินตามนี้

ตรงที่เป็นหลุมสิว จะไม่มีสิวขึ้นอีกรอบเหรอ กูสงสัยมาก สิวขึ้นตรงรอบๆ หลุมสิว แต่ไม่ขึ้นตรงที่เป็นหลุมสิวแล้ว

>>216 ที่กินเพราะมันอร่อยอ่ะมึง แต่กุอยากได้เอฟเฟกลดอ่วนด้วย

>>214 กุพึ่งสังเกตว่ากุใช้วิธีนี้เหมือนกัน 5555 แต่มันจะมีบางวันอ่ะที่ยังไงมันก็ออกมาเยอะ แม่งดูไม่งามเลย เดี๋ยวกุลองหาหมอแม่งละกันจบๆปัญหาเผื่อตัดทิ้งได้

>>219 กุรอให้มันดวงใหญ่กว่านี้ค่อยไปให้หมอเอาออกเพราะไม่ได้มีอาการเจ็บปวดอะไรแค่รำคาญใจเฉยๆ ของกุริดมันโผล่มาหลังจากที่โดนอึบาดตูดเลือดออกมาหลายปี

ถามหน่อย กุไม่เคยออกกำลังกายเลยหลังเรียนจบรด. ตอนนี้อยากกลับมาออกเพราะอยากลดน้ำหนัก แต่กุเล่นไปได้ประมาณ 20 นาทีกุรู้สึกเจ็บหน้าอกละ แบบนี้ปกติไหมวะ ลองจับชีพจรดูก็เต้นประมาณ 110-120 ต่อวินาที

>>220 สรุปหมอให้กุกินยาเม็ดกับยาถ่ายดูๆไปก่อน บอกอายุยังน้อยอย่าหาเรื่อง เดี๋ยวผ่าแล้วจะมีแผลเป็น แต่เขาบอกว่าถ้าปล่อยไว้มันมีโอกาสใหญ่ขึ้น มาหาหมอแหละดีแล้ว มึงก็ลองไปให้หมอดูก็ดีนะ โดนสวบแม่งเขินน้อยกว่าที่คิด ทีแรกกุกะว่าคงหน้าแดงกว่านี้ 555

>>221 มึงแค่อ้วน ร่างกายร้างสนามมานาน ควรเคาะสนิมด้วยการเล่นเบาๆ ก่อน

>>221 ยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพก่อนออกกําลัง ร่างกายต้องร้อนเพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ แล้วถ้านนมากควรเล่นเบาๆก่อน จะมาเล่นโหดๆวันแรกบอกเลยมึงได้นอนพักฟื้นหลังจากวันนั้นแน่ //จากปสกกูเอง อยากลดนํ้าหนักวันแรกวิ่ง10กิโลไม่หยุดทั้งที่ไม่เคยวิ่งมาราทอนยาวๆมาก่อน สรุปกล้ามเนื้ออักเสบเดินไม่ได้ไปอีก3วัน

>>221 อ่าวอ่านนึกว่าเจ็บกล้ามเนื้อ เจ็บหน้าอกเรอะ หรือมึงจุก??? ถ้าเจ็บหน้าอกมึงควรไปหาหมอลองตรวจรึเปล่า กูเป็นคนที่เล่นออกกําลังกายเป็นซีซั่นๆ หยุดไปเป็นเดือนๆมาเล่นใหม่มันก็ไม่ได้เจ็บหน้าออกนะเห้ย หรือซ้อมกีฬาหนักๆจนอ้วกแตกกูก็ไม่มีอาการเจ็บหน้าอกหรือเห็นคนเป็นแบบนี้เลยนะ กูว่าไม่ปกติ

>>225 ไม่จุกๆ แค่เจ็บเฉยๆ นั่งพักสักแปปนึงก็หายละ จริงๆเป็นตั้งแต่ช่วงเข้ารด.ใหม่ๆที่มันให้สอบวิ่งละ เหมือนกุวิ่งฝืนจนกุเจ็บหน้าอกตรงหัวใจสัสๆ หลังจากตอนนั้นกุออกกำลังกายหรือวิ่งก็หนักมากๆเข้ามันก็จะเจ็บตลอด

มีรอยดำในเล็บ ไม่ได้ติดกับโคนรึปลายเล็บ จู่ๆก็มีจุดดำทั้งนิ้วโป้งเท้าซ้ายขวา รอยหน้าตาไม่เหมือนกัน กูแพนิคมากกำลังจะตัดเล็บก่อนนอน ใครเคยมีบ้างโม่ง จุดดำเล็กมาก

>>226 ถ้าตรงหัวใจไปตรวจเถอะโม่ง จะได้นู้วาาเป็นอะไรแล้วจะได้จัดสรรการออกกำลังกายให้ถูก คาร์ดิโอห้ามหนักไปไรงี้

>>227 อาการเหมือนญาติกุเลย ตอนนี้ดำทั้งนิ้ว หาหมอแต่ยังไม่ได้ข้อสรุป ถ้าเมิงรู้แล้วบอกด้วยจะได้บอกญาติกุ
หวังว่าจะไม่เป็นมะเร็งนะ

>>227 เบาหวานป่ะ

กูเล่นเวท (ซิทอัพ) ครั้งแรก ปวดท้องไปหมดเลยว่ะ ต้องเดินหลังค่อม เป็นมา 1 วันแล้ว อีกประมาณ 3 วัน จะต้องเล่นหน้าท้องอีกแล้ว ถ้ามันยังไม่หายปวดต้องทำยังไงวะ เล่นซ้ำไปเลยหรอ ทำไมส่วนอื่นกูปวดนิดเดียวเองวะ แต่ท้องปวดแบบชิบหาย

>>231 "ต้องเล่นอีก"ของมึงนี่เพราะอะไรอะ เทรนเนอร์จัดคอร์สให้? ไปเจอตารางแนะนำในเนตมา? ไม่ว่าจะเพราะอะไรถ้าปวดขนาดนั้นแสดงว่าตารางเล่นวันแรกที่มึงเล่นไปมันหนักไปสำหรับมึงและมึงต้องเปลี่ยนให้เบาลง อย่าเล่นซ้ำถ้าปวดมาก กล้ามเนื้อฉีกขึ้นมาจะเรื่องยาว

>>231 เออเพิ่งสังเกตว่ามึงเรียกซิทอัพว่าเล่นเวท งี้คือมึงหาในเนตเจอแล้วเล่นตามเองแล้วแหล่ะ เล่นเวทมันใช้เรียกเฉพาะการยกน้ำหนักนะ ซิทอัพมันฝึกกล้ามเนื้อเหมือนกันก็จริงแต่มันไม่ได้ใช้เวทอะมึง

>>232 1 อาทิตย์ก็เล่นกล้ามเนื้อส่วนนั้น 1 ครั้งใช่ป่าว วันพฤหัสนี้กูเล่นหน้าท้องไปแล้ว พฤหัสที่จะถึงก็เลยจะเล่นหน้าท้องอีก กูเข้าใจถูกใช่ป่าว

พอดีตอนแรกกูเล่นวันพฤหัสละมันปวดๆแต่ไม่มาก นึกว่าสงใสยังไม่พอ วันศุกร์นี้เลยเล่นอีกซ้ำอีกรอบกลายเป็นว่าปวดชิบหายเนี่ย 55

>>233 คือเราซิทอัพกับเครื่องที่เป็นเหมือนม้านั่งอ่ะที่มันอยู่ในยิม

ปกติเวลาเราตรวจสุขภาพประจำปีแพ็คเกจทั่วๆ ไปที่ร.พ.จัดเอาไว้อยู่แล้ว (ราคาประมาณ 3500-4000 บาท) นี่มันมีตรวจพวกค่าเกี่ยวกับไตด้วยปะ? ถ้ามี มันคือค่าตรงไหนอะ? กูยังเก็บใบรายงานผลไว้นะแต่ดูไม่ออกว่าค่าอะไรคือค่าอะไรบ้าง ยกเว้นพวกน้ำตาลไขมันนี่ดูเป็นประจำ

>>236 ส่วนมากก็ BUN/Creatinine

>>237 ขอบคุณมากเลยเพื่อนโม่ง

ไอ้เบาะซิตอัพที่ขายๆตามแอพเนี่ยเวิคมั้ย

มีที่ไหนตรวจโรคติดต่อทางเพศแบบรวมๆหลายๆโรคฟรีหรือถูกมากๆบ้าง ต้องไปหาที่ไหน

เจอแต่แยกตรวจรายโรค คิดทุกเม็ดทุกดอก อยากได้แพคเกจรวมทีเดียวจบ

สิวที่หน้าฝากตรงคิ้วแม่งหัวหลุด เลือดออกซิบๆ กุใช้ล้างหัวกับน้ำเกลือซับเลือด ใช้เจลล้างหน้าทำความสะอาด และทา ครีมบีโทเฟน ฆ่าเชื้อ แบบนี้ ok ปะวะ

จริงๆมีเจลทาสิว แต่ไม่รุ่ว่าถ้าเลือดออกหัวหลุด มันจะช่วยเปล่า แม่งลืมตัวไปปาดหน้าผากและเสือกไปโดนสิว หัวหลุดเฉย

>>240 รพ ตากสิน

เมื่ออาทิตย์ที่แล้วกางเกงยังหลวมอยู่เลย แต่พออาทิตย์นี้กางเกงคับแล้วคนเรามันจะอ้วนได้เร็วขนาดนี้เลยหรอ

>>243 กางเกงหดก็มีนะมึง

กูเข้าฟิตเนสมาสามเดือนแล้วส่วนอื่นยุบหมดยกเว้นตูด เสียจัย

เครื่อง stepper นี่มันคือคาร์ดิโอหรือเวทอะ

>>246 cardio

>>245 เพี๊ยะๆๆๆๆ

เริ่มเล่นฮูลาฮูปได้สองวัน วันแรกได้ 5 นาที วันนี้ได้ 10 นาทีแล้ว หวังว่าพรุ่งนี้จะทำได้ดีขึ้นอีก

>>249 วันนี้ได้ 15 นาที

>>250 เก่งมาก

กินของ ย่าง บ่อยๆ วันเว้นวัน แต่ก็ห้ามใจตัวเองไม่ได้
จะแดกข้าว ขนมปัง ก็มีโทษ ไข่เจียวก็กินไม่ได้อมน้ำมัน
ชีวิตนี้อยู่ยาวแต่ต้องกินไข่ต้ม จืดชืด ทุกวัน
หมูกระทะ เนื้อกะทะ ก็ห้ามใจตัวเองไม่ได้
ยิ่งกินเก่ง ยิ่งทำร้ายตัวเอง

กุเป็นโคงิด รอบที 3 ละ ครั้งนี้ปวดกล้ามเนื้อ ตรงเขา กุกินพารา ช่วยได้เปล่าวะ ปวดระดับ นอนไม่ได้เลย

>>253 อัพเดตนะ กินพาราแล้วหลับสบายเลยวะ แค่ต้องกินห่างกับฟ้าทะลายโจรหน่อย กุกินห่างกัน 3 ชม ได้

เมื่อคืนซัดโซดา+น้ำเก๊กฮวย+โยเกิร์ตเข้าไปผลคือเข้าห้องน้ำสี่รอบ แต่ทุกรอบยังถ่ายเป็นก้อนอยู่นะ

>>253 ตอนแรกกูก็งง เขานี่มันอวัยวะไหนวะ //ท่อดๆ

โม่ง ตอนนี้เพิ่มbody weightมาเป็นวิดพื้น600 crunch 300 leg rise200 side crunch180 ทุกจัน,พุธ,ศุกร์ก่อนหน้านี้เล่นน้อยกว่านี้เท่านึง ปัจจุบันคือทำbody weightเสร็จรวมประมาณ2ชม.นิดๆ ถ้าเล่นไปอีกจนเริ่มตันแล้ว นี่ควรเปลี่ยนเป็นใช้อุปกรณ์/เครื่องแทนป่ะ ไม่งั้นแม่งกินเวลาเกินจะได้เริ่มมองหาอุปกรณ์

ปล.คาร์ดิโอมีmmaทุกวันชม.ครึ่ง ส่วนอาหารกินclean bulk พอดีไม่มีปัญหากับการกินแค่ข้าว เวย์ ถั่ว แต่ข้าวเปล่าวันละ2กิโลก็เมื่อยกรามนิดหน่อย555

เล่นฟิตเนสมาเกือบครึ่งปี แต่ตูดยังไม่ยุบเลยว่ะ เป็นผู้ชายกล้ามเบิ้มๆ แต่ตูดเด้งนี่หนักใจชิบหาย

มาร์กหน้า ที่ทาแล้วลอกออก มันทาทับสิวได้เปล่าเพื่อนโม่ง หรือรอหายก่อนดี

>>258 การ์ตูนเรื่องนึงเคยบอกไว้ว่า ตูดเป็นแหล่งไขมันสุดท้ายที่จะถูกเอามาใช้ จริงมั้ยไม่รู้นะ มึงลองเล่นเน้นท่าที่เบิร์นไขมันตูดยังล่ะ

>>260 อาจจะจริงไม่100% เพราะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย เพราะเห็นบางคนอ้วนตัวบานระดับไร้คอแต่ตูดแบนขาลีบก็มี

ใครมีวิธีรักษากรดไหลย้อนดีๆบ้างวะT_T

>>262 ไม่อยากตอบน่าเบื่อๆแบบหมอแต่แม่งยังไงต้องเปลี่ยนพฤติกรรมจริงๆหว่ะโรคห่านี่ กุเจ็บแล้วจำเลย เข้าออกรพ.อยุ่หลายเดือน เริ่มแรกมันมาแค่กรดไหลย้อนอ่ะ พอเป็นหนักๆแม่งพังหมดทรมานนนชิบหายกินไรก็ไม่ได้นอนไม่หลับอ้วกแตกจนจะเป็นลม กุเป็นมนุษย์นอนเช้าติดกาแฟ ต้องเลิกหมดเลย เปลี่ยนเวลานอน ลดกาแฟ เลิกกินไรขยะๆมากินคลีนขึ้น อดทนอยุ่หลายเดือนจนหายค่อยกลับมาทำเหมือนเดิม5555555 เหี้ยมาก แต่อย่างน้อยก็หายวะ

กรดไหลย้อน คิดถึงน้องกาวิค่อน

>>263 ปกติกูไม่กินกาแฟกับสูบบุหรี่อยู่แล้ว กูท้อมากแง

อยากรู้ว่าการเรียนมันทำให้คนเป็นซึมเศร้าได้จริงๆใช่มั้ย กูไปหาหมอมีใรับรองเพราะกูเป็นจากการเรียนแล้วที่บ้านกดดัน+ไม่ชอบสายที่เรียนเลย ต่พอกูบอกอาจารย์ บอกครอบครัวพวกเขาไม่เชื่อ แต่กูยังต้องกินยา ไปหาหมอตลอดจนกูเริ่มคิดแล้วว่าที่กูเป็นคือกูคิดไปเองรึเปล่า

>>266 ไม่อ่ะ อยู่ที่จิตใจเมิงอ่อนแอ แขนขามีเท่ากัน
เหมือนเด็กอนุบาล ไม่อยากไปโรงเรียนนั่นละ
มีแต่เรียนยากไม่ไหว ไม่ฉลาด ถ้าไม่ใช่วิศวะ หมอ มันไม่ยากหรอก แต่เมิงมโนจินตนการ ไม่ชอบๆ ต่อให้ย้ายไปคณะที่ชอบ ก็ไม่ใช่ทำได้ดี
เมิงต้องยอมรับก่อนว่าเป็นซึมเศร้าเป็นผู้ป่วย ต้องกินยา ไปหาหมอ มันไม่ใช่เรื่องการเรียน

ตลกสัสสังคมสมัยนี้ คิดเหี้ยอะไรกันก็ไม่รู้ เศร้าละกินยาให้หาย

>>266 ได้ แต่ไม่ค่อยแรง ส่วนมาก ถ้าแดกยา แต่สิ่งแวดล้อมเดิม มันก็ไม่เปลี่ยนไปเท่าไหร่หรอก

>>268 เส้าแล้วไปพรี้ยาเสพติดทําร้ายตัวเองหรือเส้าแล้วไปเข้าcultหาร่างทรงบริจาคหมดตัวมัวหมองในความงมงาย กูว่าแดกยารักษามันดีกว่าเยอะนะมึง มนุษย์มันต้องการที่พึ่งพาแหละ หรือไม่ก็อัดสารเคมีให้สมองแม่งหายเส้า

>>269 สิ่งแวดล้อมสำคัญสัสๆ ไม่ค้องแดกยาก็หายได้ถ้าปัจจัยสิ่งแวดล้อมแม่งดีขึ้น

คนเราก็อัดสายเคมีอยู่หล่ะ คาเฟอีน นิโคติน
เมิงต้องมองว่า เมิงต้องกินยาก่อน คนเรามันพังได้ทุกเมื่อมันไม่ใช่หุ่นยนต์ ร่างกาย จิตใจ
ถึงจะรู้ว่ามันเสพติด มันไม่ดี แต่ก็ต้องกิน ต้องอัดเข้าไปให้มีแรงต่อไปในวันพรุ่งนี้

ยาบำรุงเลือดที่กาชาดให้มา กินทุกวันก็ท้องเสียทุกวัน (ตามคำเตือนหน้าฉลาก) แต่ไม่กินก็กลัวจะเลือดจาง =_= อยากรู้คนอื่นๆ กินแล้วท้องเสียกันมั้ย

ตอนดึกตื่นสายทั้งเปลืองไฟ ทั้งเสียสุขภาพ เลือกสักทีเถอะกูจะบ้าตาย ไม่ดูแลตัวเองแล้วคนอื่นจะเอาอะไรไปช่วยได้ กูเหนื่อย กูต้องทำยังไง กูจะบ้าอยู่แล้ว

การขี้ทุกวัน ท้องไม่มีลม คือลาบอันประเสิรฐ

การไม่เป็นกรดไหลย้อนหัวค.วย คือลาบ(ก้อย)อันประเสริฐ

>>273 กูกินไม่เคยหมด กินไปสักอาทิตย์ก็หยุดละ ถ้าไม่ได้ใช้แรงหนักๆ หรือบริจาคเลือดบ่อยๆ ก็ไม่น่าเป็นไรปะ นอนเยอะๆ+กินอาหารมีประโยชน์มากขึ้นสักพักน่าจะพอถูไถ

ผญ ต้องกินยาบำรุงเลือดหรอวะ ผช ไม่ต้องเสียเลือดวะ

>>277 ขอบใจมากเลย กูบริจาคเลือดทุก 3 เดือนเลยอะ เลยกลัวว่าถ้าไม่กินเลือดจะจาง ปกติค่าเลือดจะอยู่ประมาณ 12.5 - 13

กูไปตรวจเลือดมาแล้วกลุ้มแฮะ หมอบอกค่าไตสูง อิซูลินก็สูง กรดยูริกก็สูง
ไอ้ค่าไตนี่คือเข้าใจกูกินมาม่าบ่อย
แต่อินซูลินสูงนี่คือไม่เข้าใจทั้งที่กูเลี่ยงของหวานตลอดมาหลายปี เพิ่งกลับมากินช่วงสองสามเดือนนี้และกินก็ไม่ได้บ่อย แป้งก็ไม่ได้กินเยอะ ส่วนใหญ่ไปหนักที่ไก่ แล้วไหงกูยังอยู่ในกลุ่มเสี่ยงเป็นเบาหวานอีกวะ?

แล้วตกลงแม่งกูกินอะไรได้บ้าง เค็มไม่ได้ แป้ง/น้ำตาลไม่ได้ ไก่ก็ไม่ได้

ตอนเด็กๆวัยรุ่นกูไม่มีสิว้ลยพอมาอายุมากขึ้นแม่งมาจากไหนก็ไม่รู้ตรงแก้มน่าจะเพราะแมสแม่งเอยยยย
ใช้โทนาฟทาบางๆยุบนะแต่มีรอยสิวอยู่ทำไงหายไวไววะ

>>280 1. ไปออกกำลังกายบ้าง+ลดนน.
2. ลดเค็ม
3. นอนเร็วขึ้น
4. กรดยูริกไม่ได้เกี่ยวกับไก่ แดกไปเหอะ

>>280 ไปเป็นโรคกระเพาะแถม (กินเผ็ดไม่ได้)
เป็นไขมันสูง (แดกไขมันเยอะไม่ได้)
ปอด/หัวใจไม่ดี (จำกัดการกินน้ำแต่ละวัน)
ถ้ามึงเป็นครบก็แฮปปี้มีลอ่ะ แดกไรแทบไม่ได้

มีใครทำงานยืนเดินนั่งแล้วปวดหลังบ้างปวดตรงขอบกางเกงอ่ะฮือออ

เพื่อนร่วมงาน หลับในเวลางานทุกวัน
เหมือนคนนอนไม่พอ นั่งว่างๆปั๊บเอาละ
หลับกลางอากาศแบบมือจับเมาส์หลับตา
ทุกวันๆละรวมแล้วเป็นชม. กูกลัวมันน๊อค
ตอนขับรถกลับว่ะ

เลิกกินชา น้ำอัดลม โกโก้ เครื่องดื่มชูกำลังไม่ได้วะ
พวกกินน้ำเปล่าทั้งชีวิตมันทำได้ไงวะ

>>286 ออกกำลังกาย > ความต้องการแค่นํ้าเปล่าเพิ่มขึ้น พักผ่อนมากขึ้น ร่างกายปรับสมดุลดีขึ้น ไม่ต้องการคาแฟอีนอีกต่อไป

>>287 ถูกของเมิง กุนึกว่า การ ชว คือการออกกำลังกาย
แต่ไม่ใช่

>>284 lower back pain.
Core body ไม่แข็งแรง หรือแบกของหนักๆ พวกเป้
เคยเจอตอนแบกเป้ไว้ข้างหน้า แต่ทำให้ดีขึ้นด้วยเกร็งท้องช่วย

ง่วงนอนทั้งวันเลยว่ะ น้ำหนักกูเยอะด้วยเกือบ100โล
สัปงกทั้งวันเลย กลางคืนก็นอนเยอะนะ

>>290 เหมือนกูเลย ง่วงซึมทั้งวัน แม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมงแล้ว (แต่กูหนัก 45 โล) ทุกวันนี้อาศัยกาแฟถึงทำงานได้ กูว่ากลางคืนกูหลับไม่สนิทด้วยแหละ แต่กาแฟกูก็กินตอนเช้านะ หลังบ่ายสองจะไม่กินกาเฟอีนเลย

>>291 เสริมอีกอย่าง ของกูน้ำตาลไม่เกินด้วย ส่วนมึง >>290 ลองไปตรวจน้ำตาลดู

>>291 มึงโม่งช หรือ ญ ครับ ทำไมผอมจัง 45 โลเนี่ย

>>293 ญ จ้า

ออกกำลังกายแล้วต้องกินโปรตีนให้ถึง เปลืองตังค่ากินขึ้น นอกจากไข่และอกไก่มีใครแนะนำบ้างอย่างอื่นถูกๆโปรตีนสูงได้บ้าง

>>295 อกไก่เซเว่น พอไหวมั้ยวะ 40กว่าบาท
แล้วก็นมสีกวันละขวด 27บาท

>>295 กูกินนมแลคตาซอย มีโปรตีน 9 กรัม/ เต้าหู้/ หมูสันนอก/ เห็ด/ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ/ ควินัว/ ปลา/ กุ้ง

กูพยายามกินที่หาง่ายๆ+ราคาไม่แพงอ่ะนะ แต่ถ้าให้ง่ายคือซื้อโปรตีนผงกล่องใหญ่ๆมาชงเหอะ ถูกกว่าซื้อเป็นกล่องๆในเซเว่น

>>68 สวัสดีครับพี่ยุ่น
พี่ได้คบกับหมออิมมั้ยครับสรุป?

มาปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพกันครับโม่ง
ออกกำลังกายเบาๆ ไม่ปวดขา
ปั่นแล้วแข็ง แรง
https://www.youtube.com/watch?v=l5hKB8TMvo8

อยากฝึกวิ่งมาราธอน เริ่มยังไงดี

>>297 กูก็ว่าจะไม่ซื้อแล้วเวย์ สุดท้ายคงต้องได้ซื้อ

>>297 โว้ว เพิ่งรู้เห็ดมีโปรตีน

>>300 กูก็เหมือนกัน แต่กูวิ่งโครตกาก อึดสุดได้แค่1สนามบอลแล้วต้องพัก
แต่กูว่าถ้าฝึกทุกวันมันเพิ่งสตามิน่านะ แล้วเริ่มจากวิ่งช้าๆก่อน กูรอเบรคซัมเมอร์กูก็จะฝึกจริงจังๆละ อยากวิ่งได้นานๆกับเขาบ้าง

ง่วงโว๊ยยยยทำไงจะหายง่วงวะ

>>304 เลิกกินน้ำตาล ข้าว ก็เลิกกิน

>>305 จะรอดมั้ยนั่น อดข้าว

>>306 คนทำกันเยอะนะ พวกสายโลว์คาร์บ สายคีโต แต่กูคนนึงล่ะไม่ได้ รักคาร์บยิ่งชีพ 555

>>303 นั่นอึดสำหรับกูละนะ กูวิ่งได้แค่ 50 เมตร 555

>>290 ถามหน่อยถ้ายังง่วง ทั้งวันแบบนี้
เป็นเวลานานๆ จะเป็นไงบ้างวะ ถ้าไม่หาสาเหตุ
หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จะวูบแบบดาราช่อง7 มั้ยวะ

ถามโง่ๆเลย ว่าใต้ตาคล้ำอยากรักษา ต้องไปหาหมอด้านไหน ไม่เอาคลินิกฉีดนั่นนี่นะ และไม่รู้ว่าเป็นภูมิแพ้หรือเปล่าด้วยซ้ำ

>>295 ปลากระป๋องมั้ยมึง กูเพิ่งค้นพบไอของซีเล๊กทานู่รุ่น Fitt ในน้ำเกลือ ป๋องละ 38 ในเซเว่น 120 แคล โปรตีน 28 แน่ะ
คุ้มกว่าอกไก่นะกูว่า เผื่อๆไว้ว่าวันไหนเบื่ออกไก่ กูเอามาเปิดฝาตักกินเล่นเลย ไม่ก็กินกับข้าวสวยก็ดั้ย
ส่วนถ้าจะกินอกไก่กูว่าสั่งแอปส้มเอาถูกกว่าเยอะ กูเป็นสายขี้เกียจ ไม่อยากมาเตรียมของเองหลายโล
มันปรุงมาให้เสร็จสรรพเลย จับเวฟจบ รสชาติแทบไม่ต่างจากของเจ้าสัว แต่ราคาถูกกว่าเป็นอย่างยิ่ง

ปลากระป๋องโปรตีนสูงก็จริง แต่โชเดียมโคตรเยอะ ถ้าอยากลดปริมาณโชเดียมก็แช่นํ้าสักพักแล้วเทออก

>>310 ก็คลีนิกความงามเนี่ยแหละ ถ้ามึงไม่ฉีดก็บอกเขาว่าไม่ฉีด ขอเซรั่มยาทาแทนไรงี้
หรือเอาชัวร์ก็ลองไปตรวจหมอหูตาจมูกไปดูว่าเป็นภูมิแพ้เปล่า
ว่าแต่มึงตาคลํ้ามาแต่เด็กเปล่าหล่ะ หรืออยู่ๆเพิ่งเป็น

>>311 ถ้าจะกินปลากระป๋องก็อย่าลืมสำรองเงินส่วนนึงไว้รักษาโรคไตด้วยล่ะ

>>310 อย่าขยี้ตา เลิกกินของหวาน หาที่หยอดตา ล้างตาไม่ให้มีสิ่งสกปรก

แม่งไม่ทันแดกอะไรท้องโคตรป่อง
อ้วนชิบหายพออ้วนหน้ามาพังแพ้ไรหมด

>>313 คล้ำแต่เด็กแล้วอะ แค่โตมาละรู้สึกมันเกินไปละ อยากหาย

>>317 ถ้าเป็นแต่เด็กแล้วไม่หายมายาวๆเหนี่ย มีโอกาสว่าน่าจะเกิดมาจากโรคภูมิแพ้นะ…

กูถามหน่อย โบท็อกซ์เนี่ยมันทำให้กล้ามเนื้อมันแข็งใช่ปะ กูคิดว่ามันช่วยเรื่องริ้วรอยอย่างเดียว แล้วทำไมหมอที่ฉีดมันถึงบอกลดกรามลดหน้าได้ด้วยอะ กูไม่เข้าใจ พอกล้ามเนื้อมันแข็งแล้วมันยุบเหรอ ตอนกูเห็นพวกภาพรีวิวความงาม มันหายไปเยอะเลยอะ แค่กล้ามเนื้อมันไม่ทำงานมันยุบไปได้ขนาดนั้นเลยเหรอ เอ่อ แล้วก็มันมีผลเสียปะ ไปทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้ขยับแบบนั้น

>>319 โบท็อกซ์เอาไปใช้ตอนแก่เถอะนะ แล้วไปใช้สําหรับลดริ้วรอยไรตอนแก่ อย่าไปใช้ลดกรามเลย กูก็ไม่รู่ว่ามันจริงแค่ไหนที่โฆษณาว่าหน้าเรียว คืองี้นะกูว่าถ้าอยากหน้าเรียว มึงลด”ไขมัน”ดีกว่าลดกล้ามเนื้อ ถ้าขกออกกำลังกายลดหน้าบานกูว่าไปฉีดไอMeso fatยังจะดีกว่า ไม่รู่ดิ แล้วแต่ว่าหน้าแต่ละคนบานเพราะอะไรด้วย บางคนอาจเพราะอ้วน เพราะกรดผูกกรามใหญ่อันนั้นก็ต้องผ่าตัดไรว่าไป
คือโบท็อกซ์มันหยุดการทํางานของกล้ามเนื้อ ทําให้กล้ามเนื้อฝ่อ แล้วฉีดทีมันอยู่ได้แค่6เดือน มึงต้องมาฉีดต่อเรื่อยๆ ยิ่งฉีดสะสมนานต่อไปไม่ต้องขยับกันแล้วกล้ามเนื้อทํางานไม่เต็มประสิทธิภาพ ส่วนไขมันให้แม่งสลายไปมึงก็อยู่ได้ปกติสุข
ทางที่ดีออกกำลังกายเรริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความกระชับดีกว่าถ้าหน้าไม่ได้เหี้ยมาก กินอาหารมีประโยชน์ว เอาเงินไปลงกับวิตามินโปรตีนดีกว่า ลองไปทําพวกโยคะหน้าไรงี้ด้วย ช่วยได้

>>319 Botox คือพิษ มันจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง
พออ่อนแรงก็ไม่ดึง ไม่ดึงก็ไม่ย่น แต่กล้ามเนื้อเราก็หายได้ มันเลยต้องฉีดบ่อย

>>319 น้องที่ทำงานกูไปฉีดหน้าเรียวมา มันก็เรียวลงจริงๆ นะ แต่เคยเห็นคนอ้วนฉีดจะไม่เวิร์ค เพราะมันจะหน้าอ้วนอยู่ดีแต่มาเรียวแค่ตรงกราม ตลกไปอีก เหมาะกับคนที่ไม่อ้วนแต่หน้าทรงเหลี่ยมหรือกลม อยากฉีดให้มันดูเรียวลงมานิดนึง ส่วนตัวกูแก่ละ ฉีดลดริ้วรอย ข้อเสียยังไม่เจอ ส่วนมากจะเจอแต่ข้อควรระวังที่เกิดจากการฉีดผิดวิธี เช่น ฉีดปริมาณเยอะไป ฉีดบ่อยไป ฉีดกับหมอกระเป๋า อะไรแบบนี้ซะมากกว่า กูฉีดนิดเดียวไม่เคยเจอปัญหาแบบขยับหน้าไม่ได้ แสดงอารมณ์ไม่ได้ แบบที่เค้าชอบแซวๆ กันนะ และจะฉีดแค่ทุก 6 เดือนไม่ฉีดถี่ไปกว่านี้

ใครมีที่เรียนโยคะแนะนําไหม เล่นแต่เวทเทรนนิ่งมาตลอด รู้สึกกล้ามเนื้อมันตึงไปหมด

>>318 ขอบใจมากเพื่อนโม่ง นี่ก็เดาว่าคงเป็นภูมิแพ้แหละ แต่อยากให้หมอคอนเฟิมอีกทีจะได้หายคาใจ รักษาที่ต้นเหตุไปจบๆ

>>323 พีราทิสดีกว่า ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากเวทเทรนนิ่ง แล้วมีความเป็นสายวิทยาศาสตร์มากกว่า

>>314 กูแก้โดยการแดกน้ำวันละ 2-3 ลิตรต่อวัน และคาร์ดิโอยับๆไล่เหงื่อเป็นประจำอยู่แล้วน่ะ
ส่วนตัวกูไม่ได้กินบ่อยขนาดนั้น แค่กินแก้เบื่อไก่เป็นบางที
ถ้าจะหาโปรตีน เยอะ ถูก ดี แคลต่ำ ไปกว่าไก่กับไข่ กูก็คิดไม่ออกแระ